養生保健是現代生活中不可缺少的部分，很多的人都有自己的養生計劃！清明時節養生也是有非常好的效果的哦，你們知道今年清明節是幾月幾号嗎？清明節的由來是什麼呢，北方清明節的習俗和南方有什麼不一樣的呢，趕緊來看看詳細的介紹吧！

　　清明節氣養生運動：适宜三類舒緩運動

　　春季參加體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，呼吸加深，新陳代謝旺盛，使整個身體的健康狀況得到改善。再加上春季鍛煉時，提高了大腦皮質的興奮性，增強了丘腦下部體溫調節中樞的工作能力氣候變化。所以，身體精神手腳利索，不容易疲勞。

　　1、清明節氣養生運動：和緩運動型

　　在春風和煦的日子裡，健走、慢跑等相對安靜的運動更适合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時快時慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩定情緒，消除疲勞，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。

　　2、清明節氣養生運動：休閑趣味型

　　遠足、徒步可以練習腳力，帶動身體的大循環。對于遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的人，可以選擇集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風筝。徒步是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由于徒步行走活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經常也被認為是一種休閑的活動。

　　3、清明節氣養生運動：保健養生型

　　春練對于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對于中老年人而言春練更要科學合理，有針對性。所以建議選擇一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養生功效的氣功功法來習練。

　　清明節氣養生小貼士，清明節還有踏青、放風筝、蕩秋千等放松身心的中輕度體育活動。在風和日麗的春天，舉家老小集體外出，适當地跑步跳躍，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。同時，要使情緒抑郁，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。

　　清明節氣養生起居，夜卧早起怡情養性清明正值陽氣生發階段，雖然氣溫也逐漸上升，但是仍舊有冷空氣襲擊的迹象，所以清明養生要注意外邪侵襲，這個階段久病易複發，有個好睡眠是調養機體的根本，同時，清明節氣肝火旺盛，性情發怒容易誘發肝氣郁結。清明期間起床後不妨來點舒适的晨練，以增強機體性能，抵禦春病。

　　人們總認為春分一過就正式進入春天了，故常有“俏春寒”之說。其實，氣象學上，連續5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高于10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼說，清明到來，春天才真正來了。

　　春天是萬物複蘇的季節，清明節氣養生為了适應春天陽氣生發的規律，人們應當晚睡一點、早起一些，舒緩形體，以使神志随着春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體内的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

　　能使陽氣更好地生發，人們應有意識地調整作息，早點起床。7時至9時是辰時，中醫認為此時屬胃經最旺，如不早起會導緻陽氣欲發而不能發，化為内火上擾心肺及腦，可引起人心躁、喉幹、頭昏、目濁等不适。

　　因此，要盡量把自己的作息時間向前調，早起後積極進行戶外活動和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能暢達心胸、怡情養性、增強抗病能力。清明節氣期間不要使情緒抑郁，這樣會有損肝髒，應做到心胸開闊、樂觀愉快，一定要讓情志生機盎然。

　　忌食發物防五種病複發

　　1、清明節氣養生防病：高血壓

　　清明節前後，人們的情緒波動較大，特别是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寝食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而緻血壓升高等。

　　2、清明節氣養生防病：皮炎

　　随着氣溫升高，各種春季皮炎的發病率呈上升趨勢。據專家介紹，春季皮炎是一種光感性皮膚病，主要緻病原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。适當外塗防曬劑，以保護皮膚免受各種波段的紫外線和可見光的損傷;不要用含光感物質較多的化妝品;多吃含維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、無花果等盡量少吃或不吃;洗臉時盡量不用熱水、堿性肥皂和粗糙毛巾。

　　3、清明節氣養生防病：腹瀉

　　腹瀉也是“清明患者”的主力。主要原因是外出時飲食不當，而清明時分氣溫已經開始升高，最容易導緻急性腸炎和菌痢。在郊遊途中，應少喝或者盡量不喝冰飲，以免刺激腸胃，引起腹痛或是腹瀉影響旅行，更不要在路邊攤上買鹵制品，春季氣溫回升，鹵制品最容易腐爛，細菌滋生速度尤為快。市民一旦出現腹瀉，最基本的原則就是不消耗體力，補充水分，随身攜帶胃腸藥。

　　4、清明節氣養生防病：肝病

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症，同時，慢性胃炎和消化道潰瘍也容易發作。人的五髒與四季對應，春天屬木，而人體的五髒之中肝髒也是木性，所以春氣與肝氣相通，春季養肝正當時。抑郁和暴怒最易傷肝，所以在春天尤其要保持心情愉快，避免負面情緒。中醫講究“五色入五髒”，紅色入心、白色如肺、黃色入脾、黑色入腎、青色入肝，多吃些青色的食物，對肝髒有好處。

　　5、清明節氣養生防病：哮喘

　　春天一到，各種花花草草都煥發出新的色彩，讓人眼前一亮。不過也讓一些特别“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高發季節，如果不注意平時的生活細節，很容易複發。所以，一些生活細節必須注意，比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏;注意哮喘發作是否與食物有關，如蝦、牛奶、桃子等，應當引起注意;慎用或忌用某些可能誘發哮喘的藥物。

　　結語：過了清明之後，意味着一年就快要過去一半了！清明節保健是非常重要的哦，很多的疾病在春季複發的幾率非常大！所以大家平時要多多了解一些清明節養生常識，希望上述介紹的這些方法能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的朋友！

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