tabata燃脂訓練22分鐘-tft每日頭條

tabata燃脂訓練22分鐘

生活更新时间:2024-12-23 12:50:37

Tabata方案的間隔訓練，迅速成為了世界各地厭倦于傳統心肺功能訓練者的喜愛，因為它需要的時間非常短——隻有4分鐘，不包括熱身時間。

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）1

什麼是Tabata？

它是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。

每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。

Tabata訓練很殘忍！許多人堅持不到4分鐘，體質差的人在前幾次訓練之後會嘔吐。

下面這套tabata訓練，每個動作30秒，每天4分鐘，一樣可以得到極好的燃脂效果！

Tabata動作1、

開合跳

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）2

Tabata動作3、小碎步

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）3

Tabata動作4、高擡跳

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）4

Tabata動作5、小墊步

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）5

Tabata動作6、摸肩膀

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）6

Tabata動作7、深蹲開合跳

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）7

Tabata動作8、深蹲小碎步

tabata燃脂訓練22分鐘（4分鐘内能高強度燃脂）8

對于啤酒肚男生和遊泳圈女生來說，堅持Tabata，再配合腹部動作，能迅速燃燒脂肪哦。

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