很多人在睡覺之前特别的喜歡做瑜伽，瑜伽是一種全身出汗的運動，這樣的運動出汗量特别的大，瑜伽也是最容易染身體姿态柔美，最容易讓體質變強壯的運動項目，特别是女孩子，最喜歡通過做瑜伽的方式來幫助自己瘦身，做瑜伽來瘦身的效果好，體驗豐富，并且這樣的減肥還不反彈，那麼水煎美容瑜伽有哪些？

　　1. 嬰兒式

　　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和腳踝，并能緩解背部疼痛。

　　動作要領：

　　開始時呈跪姿。

　　兩步動作先做哪個都可以：雙膝并攏而雙腳分開，臀部休于地上。(用雙手輔助)将大腿和小腿分開呈環形至舒适狀态。

　　深度拉伸：

　　坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。

　　然後，慢慢地放低身體。這時你的腹部将置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)

　　雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。

　　手臂垂于身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。

　　小貼士：

　　雙臂位于身體兩側，額頭在墊子上前後移動，這樣可以有效緩解鼻窦充血。

　　2. 下犬式

　　功效：

　　放松身體，恢複體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩部、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。

　　動作要領：

　　從跪立開始，手心朝下置于地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，擡高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。

　　如果腿部感覺僵硬，可以适當踮起腳或者彎曲雙腿。

　　呼氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。

　　盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而保證身體重量平穩。

　　為分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放松效果，你可以(擡高膝蓋骨)讓股四頭肌配合雙臂受力。

　　小貼士：

　　如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一把椅子，手置于座椅上。

　　3. 頭到膝式

　　功效：

　　拉伸腿部肌肉。

　　動作要領：

　　雙腿伸直坐好，彎曲右腳至左腿大腿根部，右膝與左膝至少呈90度角。

　　保持背部挺直，同時上半身向左腿傾斜，上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。

　　左腳腳尖向後曲伸，雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。

　　每吸氣一次，冥想自己的脊椎伸長了一些(想象你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次，讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。

　　邊吸氣邊向上伸展身體，随後換另一側重複該動作。

　　如果自己在睡前先要做美容瑜伽的話，那麼不妨試試這樣的運動方式，這樣的運動是可以提高自己身體素質的運動，這些運動對身體來說也是極其有利的，想要通過運動的方式來給自己減肥的話必須要自己長期堅持下來才是最有效果的，半途而廢的話是沒有好處的。

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