tft每日頭條

 > 生活

 > 深蹲的正确做法

深蹲的正确做法

生活 更新时间:2024-07-23 13:12:56

深蹲的正确做法?應該先抓住杆調整距離是否對稱,你是否完全在杠鈴中間,你這樣你兩邊挂的片才能穩如果是低杆位你應該收緊肩胛骨并且盡量的找一個你舒服的握距,今天小編就來說說關于深蹲的正确做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

深蹲的正确做法(如何正确深蹲)1

深蹲的正确做法

應該先抓住杆調整距離是否對稱,你是否完全在杠鈴中間,你這樣你兩邊挂的片才能穩。如果是低杆位你應該收緊肩胛骨并且盡量的找一個你舒服的握距。

你的腳掌應該在杠鈴杆正下方,目視前方,深吸一口氣屏住,起杆。注意盡量是頂髋起杆,再後撤,腳後跟盡量不要離地往後挪步子,别特麼跟正常走路一樣往後撤,這樣你會花大量精力去穩住才能繼續。

穩住一小會兒,正常呼吸,然後深吸氣,就像你這輩子吸比較後一口氣一樣,然後!别吐别吐,屏住呼吸,腹部往外撐,就是腹部發力。這個呼吸過程有個學名叫“瓦式呼吸”。

同時操作上面講的兩點,開始下蹲,什麼你換氣了?你需要屏住一口氣下蹲起立後再吐掉,穩住然後正常呼吸,比較後再重複上面步驟。記住這個呼吸模式,先穩住正常呼吸、吸大口氣屏住、深蹲完畢、換氣、穩住、正常呼吸、重複。若是較輕重量,可以用離心時吸氣向心吐氣。記住深蹲腹部是需要發力的,這樣才能減少你的腰椎段豎脊肌的受力。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved