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跑步減脂肪技巧

生活更新时间:2024-12-27 00:02:59

　　1、選對時間，在跑步時間上，多數人都選擇清晨，其實清晨跟傍晚都是跑步非常适宜的階段，但是早上跑步最好不要早于六點，六點之前經過一晚上的沉澱，空氣中的二氧化碳跟有毒物質較多，因此最好選擇六點之後再開始晨跑。

　　2、注意跑步時長，對于跑步持續時間，對于不同的人群其實回答是不同的，因為每個人的身體素質是不同的，但是跑步屬于有氧運動，一次運動最好要堅持三十分鐘，這樣才能達到燃燒脂肪的效果，而且跑步也并非時間越久越好，太長時間會對健康造成傷害，也會讓乳酸在身體内堆積，因此跑步時間最好不要超過一個半小時。

　　3、選對跑步速度與頻率，想要通過跑步瘦身，一周可以抽出三五天時間來，這樣可以培養一個人的運動習慣跟運動規律，關于速度方面，沒有必要太快，隻要自身承受即可，當跑步一段時間之後身體素質改善，自然速度也會上升，在跑步過程中最好維持一個平穩的速度，切勿忽快忽慢不利于心肺恢複，覺得不喘氣效果是最好的。

　　4、跑步前後要拉伸，不管是跑步還是其他運動前，都需要進行拉伸運動，在跑步之前要着重進行腿部拉伸，這樣才可以防止小腿抽筋，也可以讓小腿做好出戰的準備，在運動之後更加要注意拉伸，以來是對身體的恢複，而來通過拉伸肌肉可以放松肌肉，對塑造身體線條比例作用很大。

　　5、跑步之後泡泡腳，長期跑步的話可能會出現小腿變粗的情況，因此在跑步之後可以給自己來一個足浴，熱水會刺激到足底穴位，而且還會促進小腿血液循環，可以清除跑步過程當中出現的廢物，長期以往還會改善人的體質，對體寒的人有很大幫助。

　　6、堅持下去，想要通過跑步達到瘦身效果一定要堅持，長久下來達到減脂塑性的效果，可以讓身體保持在一個穩定的代謝水平。

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