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家裡可以做的有氧運動的嗎？

健康更新时间:2025-05-16 00:55:51

　　現代社會發展越來越迅速，很多人不僅着力與工作修養等方面，很多人現在更加注意自己的身體健康等方面，身體是革命的本錢，隻有身體好了，我們才能更好的做好每一件事情，但是由于工作的繁忙，很多人都沒有時間外出運動，都想要在家裡進行一些運動，接下來讓小編我大家介紹家裡可以做的有氧運動。

　　仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

　　仰卧起坐的正确做法：身體仰卧于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝)，否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。

　　俯卧撐

　　做俯卧撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　其實在家裡我們是可以做很多的運動的，在家裡我們在做家務的時候也是一種運動，比如掃地，拖地闆，擦天花闆等，甚至跑樓梯也是一種很好的運動方式，在床上我們也可以做仰卧起坐等運動，大家在生活中還是要多動，多運動才好。

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