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健身房健身方法有哪些？

健康更新时间:2025-04-05 08:23:47

　　越來越多的人都非常的愛去健身房來做運動了，健身房運動也是非常的好，工具也是非常的多，而且還有很多的專業的教練，但是很多人都不清楚健身房的鍛煉方法是有哪些的，導緻很多人做的時候都做不對，導緻健身的效果也不是那麼的明顯，所以現在我就來給大家介紹幾個誤區。

　　誤區A——仰卧起坐

　　Hagerman教授說：“這種長久以來被認為鍛煉腹肌最有效的方法其實根本沒有效果。實際上仰卧起坐更适合初學者和背部有傷的人們。因為整個動作中腹部的運動非常有限而根本起不到什麼作用。所以你很難看到效果。”

　　身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個。

　　作用原理：仰卧起身鍛煉了大面積的腹部肌肉，同時強迫臀屈肌收縮與拉緊，有助于矯正體态，減少缺乏運動造成的臀部脂肪堆積。

　　誤區B——仰卧挺舉啞鈴

　　一向被認為是練習胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授說：“實際上它練習了胸部一小部分的肌肉。它對你的胸肌毫無用處，隻能讓你時常給别人個大力的熊抱。肩關節根本得不到舒展。”

　　雙手伏在踏闆上，伸展肩部，腳尖着地，雙腳分開，保持身體成一條直線。彎曲肘部，胸部向踏闆靠攏，直至肩部與肘部成一水平線。回複初始姿勢，重複做8-10次。（如果感到太難的話，可以換一塊高一點的踏闆。）

　　大家是不是都已經非常的清楚了呢，以上就是屬于小編介紹的幾個誤區了，大家一定要了解清楚，防止自己也出現類似的錯誤，不僅可能會導緻效果不明顯，更嚴重的話，還可能會導緻運動的過程中會出現受傷的情況，這樣就更加的不好了。

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