“發完自拍會關注多少人點贊，發完語音會自己點開再聽一遍，一旦自己制造了冷場就會很難過，自認為存在感薄弱……”一看這些“症狀”，是不是覺得似曾相識，習慣對号入座的低頭族們将之稱為“社交形象焦慮”，并自嘲“這是病，得治。

　　正确看待“社交形象焦慮症”

　　“社交形象焦慮症”是啥？

　　1、發完語音會再聽一遍

　　重聽自己發出的語音，是想确定自己有沒有說清楚。重聽語音算“中槍率”較高的“症狀”，絕大部分原因是想聽聽自己有沒有說清楚。不過，也有的稱包括“自戀成分”。

　　2、發完朋友圈會關注回複

　　在朋友圈或者空間發完狀态，會關注回複是網友提的最多的“病狀”。很多人都會每次在朋友圈發完狀态都會默默地關注浏覽量和點贊量。其實，還是希望自己所發狀态能有人關注，并且以後等對方發動态的時候再贊回去，禮尚往來。

　　3、最怕群聊時“空氣突然安靜”

　　擔心自己在群裡發言沒人理會的人也不在少數。“我最怕自己在群裡說話沒人回應，很尴尬。”

　　“社交形象焦慮”不是病

　　這種所謂的“焦慮症”真的算是病嗎？所謂的“社交形象焦慮症”隻不過是言過其實的調侃，而并非官方認可的心理疾病。在社交網絡平台上期待點贊、和轉發并不羞恥，期待落空而産生的輕微焦慮情緒也并非“病發”。這些舉動中所彌漫着的“快來關注我”的渴望，不過是人類最基本需求。以上提及的種種“症狀”，與其說是焦慮症表現，不如說是低自尊感引起的正常行為。

　　将注意力轉到“内容”上

　　那麼，在如今互聯網社交網絡裡，為何會有這麼多人有“焦慮”産生？

　　這是因為這類人群太在乎外界的評價，對别人的反應非常敏感，容易忽視個人的能力和優勢。比如發信息給别人沒有及時收到回複，他可能認為是自己的卑微、存在感薄弱而導緻他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

　　要緩解這種焦慮最重要的是不要壓抑自己，而且将注意力放到“内容”上。比如，在發狀态之前簡單想一下，自己發這條狀态的動機是什麼。另外，關注自己所分享的内容，就事論事，不要什麼都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松。

　　這些症狀你中了幾條？

　　1、發自拍時，會擔心自己不夠上相，特别在意别人的評價，尤其敏感負面評價。

　　2、在群組裡發言時，如果沒有得到其他人及時回複，會立刻擔心自己說錯話。

　　3、比較喜歡發負面狀态，如悲傷、憤怒、挫折和焦慮等。

　　4、秀恩愛，期望通過别人的回應來确定自己的幸福。

　　5、隔段時間就換一下朋友圈主頁背景，删掉以前的照片，取消對某些人的關注等。

　　3點社交形象焦慮症應對策略

　　1、低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負面評價時，會将原因歸結于自身穩定的特質上，比如發信息給别人沒有及時收到回複，他可能認為是自己的卑微而導緻他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

　　2、對自身評價的不穩定會使低自尊者過分依賴他人的看法，将生活的主動權拱手于他人。這些都帶來了社交焦慮情緒，比如過分關注他人看法，唯唯諾諾不敢表達自己，不能很好處理人際摩擦等等。

　　3、對自己的消極評價，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關注與對方讨論的話題内容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發現。因此，當他人對自己的某些方面做出評價時，他會非常敏感——因為他太看重自己的“表現”，所以對于一些人來說，與低自尊者交流本身是缺乏樂趣的。

　　負面情緒和秀恩愛的狀态當然可以發，沒必要在這上面壓抑自己。但是可以在發狀态之前簡單想一下，自己發這條狀态的動機是什麼：是發洩情緒和分享幸福，還是為了得到關心，或者通過别人的贊确認自己喜歡現在的戀人？如果是後者，試着克制自己那麼一兩次，慢慢來；其次，将自己的注意力轉移到“内容”上來，就事論事，對錯都具體分析，不要什麼都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松。學會忘卻“自我”，把事情做好，通過經曆去認識自己，而非他人。慢慢地，自尊自然就會爬上來，人際焦慮感就會下降。

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