你在發誓一整晚都不動嗎？再想一想吧。雖然你大部分時間都處于入睡時的姿勢，但哪怕是對于那些清早很少需要整理床鋪的人來講，每小時也會動兩次至四次，那麼一整晚加起來就是20次以上的翻身。所以，在這一晚的時間中，睡眠姿勢變得尤為重要，健康的睡姿會讓你很快進入睡眠，具有恢複健康的作用哦！

　　---最佳：仰卧

　　優點：防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，讓皺紋的出現降至最低，保持完美胸型。

　　缺點：打鼾

　　為什麼：仰卧睡姿可以讓頭部，頸部和脊柱保持在中間位置。你不會讓背部被迫承受任何曲線，也是對抗胃酸回流的理想姿勢。如果頭部位置提升，胃部就會低于食道位置，因此胃酸或者食物就很難向上反。

　　仰卧睡姿還會幫助阻止皺紋的出現，因為這樣面部不用承受任何推力。同時，胸部的重量也完全被支撐起來，緩解松弛問題。

　　考慮點：仰卧睡姿，打鼾可能會變得頻繁，嚴重。

　　完美枕頭：蓬起的。目的是讓頭部和頸部得到支撐的同時，不會讓頭部提升太多。

　　---次佳：側卧

　　優點：防止背部和頸部疼痛，減少胃酸回流，減少打鼾，妊娠睡姿

　　缺點：皮膚和胸部

　　為什麼：側卧有利于全面健康——緩解打鼾，并讓脊柱拉長。如果經常出現胃酸回流，這是除了仰卧睡姿外最好的睡姿。負面影響：側卧會讓你的皺紋增加，因為有一側的臉都陷入在枕頭中。

　　這一姿勢還會造成胸部下垂，因為女孩子的胸部這樣就偏向了一邊，拉伸了韌帶。

　　考慮點：如果你正孕育着小寶貝，那麼左側卧。這是對血流最理想的睡姿。

　　完美枕頭：厚一點的。你需要填補肩部以上的空隙，來讓頭部和頸部得到支撐，處于中間位置。

　　--不理想：胎兒睡姿

　　優點：打鼾現象少，妊娠期睡姿

　　缺點：可能會引起頸部和背部疼痛，帶來過早的皺紋出現，難以保持胸型。

　　為什麼：在你小睡時，雙膝擡高，下巴塞進胸部，你可能會感覺這是在清晨，尤其是你患有關節炎時。

　　這種卷曲的姿勢會阻礙腹式呼吸。如果你把這一姿勢作為你的夜晚睡姿，可能會給面部帶來過早的皺紋，讓胸部出現下垂。

　　考慮點：隻需稍微伸展開——不要讓自己過分彎曲。

　　完美枕頭：豐滿一點——就像側卧那樣的，給頭部和頸部足夠的支撐。

　　---最差：俯卧

　　優點：不必擔心會打鼾

　　缺點：帶來頸部和背部疼痛

　　為什麼：俯卧睡姿讓脊柱很難保持中間位置，它會給關節和肌肉帶來壓力，刺激神經，帶來疼痛，麻木和麻刺感。想想在白天你把頭扭向一邊十分鐘後，頸部的疼痛感。

　　這一姿勢，你必須令頭部幾個小時都扭向一邊。第二天你可能沒有任何感覺，但是當下你很快就會開始疼痛。

　　考慮點：你打鼾嗎？如果打，俯卧睡姿可能對你來說可能更好。面部朝下讓你的上呼吸道打得更開。因此如果你打鼾，并且沒有頸部和背部疼痛症狀，俯卧睡姿也沒有問題。

　　完美枕頭：随便一個（薄薄的）或者不用。

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