孕婦缺碘怎麼辦呢？缺碘的孕婦可以在日常飲食中多吃含碘豐富的食物，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海産品，每周食用一次即可滿足需要。補碘的關鍵時間是在準備懷孕階段和孕早期，所以孕媽可以在這段時間多食用含碘食物。

　　什麼食物含碘多？孕婦補碘食譜推薦

　　孕婦缺碘怎麼辦

　　懷孕期間碘的攝入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能滿足身體的需求。

　　補碘的關鍵時間是在準備懷孕階段和孕早期，如果懷孕5個月後再補碘，已經不能預防寶寶智力缺陷的發生。

　　一杯我們平時引飲用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘鹽的含碘量就是一日所需，孕媽咪或哺乳期的媽媽稍微多吃一些含碘豐富的食物即可，例如海帶、紫菜、海魚以及其它海産品，每周食用一次即可滿足需要。

　　孕婦補碘食譜推薦

　　橘味海帶絲

　　配料：幹海帶150克，白菜150克，幹橘皮50克，白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各适量。

　　制作：幹海帶放鍋内蒸25分鐘左右，取出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出，切成細絲；把白菜洗淨，切成細絲；将幹橘皮浸軟洗淨，切成末；将海帶絲、白菜絲和橘皮末放入大碗内，加醬油、醋、白糖、味精和香油，撒上香菜段，拌勻即可。

　　海帶豬腰湯

　　配料：豬腰2個，海帶20克。

　　制作：海帶泡發洗淨，切塊；豬腰洗淨，切片；鍋内燒水，至水開時放入豬腰，汆約3分鐘，以去除腥味；把全部用料一起放入煲内同煲至熟，加适量精鹽調味即可。

　　紫菜蝦皮湯

　　配料：紫菜(幹)10克，蝦皮10克，雞蛋60克，植物油、料酒、醋、醬油、味精、香油各适量。

　　制作：将紫菜撕開備用；雞蛋打開，在碗裡攪勻；蝦皮洗淨，加料酒浸泡10分鐘；旺火将植物油燒熱，倒入醬油炝鍋，立即加水1碗，放入紫菜、蝦皮煮10分鐘，再放入蛋糊、醋略加攪動，蛋熟起鍋，加入味精、香油即成。

　　什麼食物含碘多

　　碘是人體營養的所需元素，它對人的智力影響是非常直接的，并且具有顯着效果。日常生活中，我們吸取碘元素主要靠食用碘鹽，此外也從食物中吸取。那麼，含碘的食物有哪些呢?

　　1、海産品

　　海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物為海産品，如海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶幹、蛤幹、幹貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等。

　　海帶含碘量最高，幹海帶中達到240毫克/千克以上；其次為海貝類及鮮海魚達到800微克/千克左右。但是，鹽中含碘量極微，越是精制鹽含碘越少，海鹽中的含碘量約20微克/千克。

　　2、陸地食物

　　陸地食品則以蛋、奶含碘量最高達到40微克/千克～90微克/千克，其次為肉類，淡水魚的含碘量低于肉類，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。

　　人體碘的80%—90%來自食物，10%-20%通過飲水獲得，5%的碘來自空氣，因此，食物中的碘是人體碘的主要來源。食物中的碘化物被還原成碘離子後才能被吸收，與氨基酸結合的碘可直接被吸收。

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