目錄：

　　第一章：老年人養生 專家建議用亞麻枕或草枕

　　第二章：老年人養生 失眠也許是用錯了枕頭

　　第三章：老年人養生 怎麼樣讓老人睡一個好覺

　　第四章：老人養生保健有10個注意事項

　　很多老人為了睡眠質量更好，都會選擇一些所謂的神奇功能的枕頭，其實這對健康并不好，老人想要睡眠質量好，身體健康，應該選擇亞麻枕或草枕，為什麼這樣說呢？老人失眠怎麼辦？怎麼樣讓老人睡一個好覺？接下來小編給大家一一解答，并告訴一些老年人養生之道。

　　老人不要盲目追捧所謂神奇功能的枕頭，應該根據生活環境和自身身體素質選擇合适的産品。

　　一看地域。南方天氣溫熱潮濕，溫度起伏不大，這個時候用涼枕就比較好一些。而北方天氣早晚溫差較大，像竹片這樣的涼枕溫度會随環境迅速變化，容易受涼。二看體質。從體質來講，面色蒼白、怕冷、不敢吃涼的東西、貧血、大便稀薄這一類人群，還是少用涼枕為好。而發熱、眼睛發紅、小便發黃等人群，可以試着用一下。三看人群。市面上的涼枕品種主要有竹枕、亞麻枕、草枕，其中亞麻枕最好，受寒熱影響比較小，草枕則居中，竹枕的溫度起伏最為明顯。

　　建議老人還是要用亞麻枕、草枕。有一些報道指出，慢性病人慎用涼枕。其實，一些慢性病人，比如慢性咽炎、高血壓這些人群，适當用用涼枕還是很不錯的。使用荞麥、綠豆、茶葉這樣的枕頭的确可以起到清腦明目、清熱解毒的作用。市面上售賣的一些“空心枕頭”，也比較不錯，有利于腦部的散熱。

　　有些老人都在使用“絲棉”枕頭，這些枕頭比較柔軟，枕起來很舒服。但睡上絲棉枕頭後，枕頭會将腦部三面圍住，從而積聚了大量的熱能，這樣對老年人非常不利，建議還是買一個亞麻枕或草枕，這樣睡起來松軟适度、溫度适宜，有利于腦部的血液循環。

　　老年人養生 失眠也許是用錯了枕頭

　　人頸部的肌肉就會有意識的收縮來保證頭部不會偏移，頸肌在睡覺的時候就得不到正常的休息，容易因為過度疲勞導緻頸部酸痛和失眠，也容易産生落枕。

　　《老老恒言—枕》說：“凡枕堅實不用。”一方面，老年人睡過硬的枕頭時，頭與枕的接觸面積小，人頸部的肌肉就會有意識的收縮來保證頭部不會偏移，頸肌在睡覺的時候就得不到正常的休息，容易因為過度疲勞導緻頸部酸痛和失眠，也容易産生落枕。另一方面，人在睡眠時也不宜睡過軟的枕頭，因為過軟的枕頭會增大頭和枕頭的接觸面積，進而壓迫頭部四周的血管，這樣容易因頭部流血不暢而導緻睡眠輕，容易驚醒，影響睡眠質量。

　　同時，《老老恒言—枕》裡還指出：“高下尺寸，令側卧怡與肩平，即仰卧亦交安舒。”就是說側卧的時候，枕頭的高度要保持使頭躺下去後與肩同高，這樣高度的枕頭能使脊柱在水平面上成一條直線，不會導緻脊柱的側彎，且與平躺在這種高度的枕頭上，身體也容易放松。所以對于經常失眠的老人不妨看看您的枕頭是否選對了！

　　老年人養生 怎麼樣讓老人睡一個好覺

　　很多老年人提出這樣的疑問，經常做夢是不是就是睡眠不好？據專家介紹，老年人随着腦功能的退化，短波睡眠增加，深度睡眠縮短，所以就顯得多夢。這是一種正常的生理現象，不必擔心。

　　運動有時的确能夠助眠，但是在晚上8點以後就不要做劇烈運動了，否則會讓機體興奮，不利于睡眠。另外，晚上8點以後也不要過多談話，不要看驚險的電視劇或電影，不要進行太多思考，更不可以用喝酒的方法助眠。

　　黃津芳提醒，睡眠的好壞不在時間長短，而在于質量。按照中醫子午流注的學說，夜半子時是養膽經的時間。所以一般來說在晚上11點到淩晨3點之間經曆了熟睡，人的睡眠質量就比較理想了。另外，相對于體力勞動者，腦力勞動者更容易受失眠困擾。這是因為長期的精神緊張、疲勞，可導緻精神易興奮，腦力易疲乏，形成神經衰弱。除了早醒和入睡困難外，他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等症狀。有這類情況發生時，應盡早到醫院尋求治療。

　　對于睡眠不好的人，黃津芳推薦一種自我催眠的方法：

　　首先，選擇一個舒适的體位，讓身體盡量放松。

　　接着，閉上雙眼，放松呼吸，進入冥想狀态。

　　第三步，集中精力想一個字、一個詞或者一種聲音。如果此時無法進入冥想狀态，可以對自己的身體反複說四句敬語：“我愛你、對不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進入睡眠狀态。

　　老人養生保健有10個注意事項

　　老人的晚年生活要過的健康又快樂，一定要注意以下10個保健方法。

　　1.注意精神衛生

　　老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

　　2.動靜結合

　　老年人退、離休後，應每天堅持戶外運動。但運動量要适度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時，亦要有靜坐靜卧的時間，特别是在疲勞後，更應安靜休息。

　　3.飲食有節

　　食品必須是容易消化、富于營養的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆漿等既有營養，又便于食用；新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水；要有規律，不吃零食、不偏食；戒煙、忌酒。

　　4.保證睡眠

　　每天至少8小時。白天應有适當的休息，要睡好午覺；感到疲倦時便可打個噸。卧室須通風、潔淨，溫度适宜，光線應暗一些。長期失眠者，可在醫生指導下，服用适量的安眠藥。

　　5.注意口腔衛生

　　早晚和飯後須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應及時請醫生診治。

　　6.大便要通暢

　　每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經常頭昏煩躁或周身不适，究其原因，往往是大便秘結所緻。多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要随意采用瀉藥。

　　7.勤洗澡、勤更衣

　　冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒适、寬暢，要注意氣候及室内外溫度的變化。

　　8.保持适度的體重

　　步人中年，有人便開始“發福”。在男性，脂肪多沉積在腹部；在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來說，超過标準體重20%以上時稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石症和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔；容易發生背痛、關節炎和關節變形等。保持适度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

　　9.謹防傳染病

　　由于機能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預防。要堅持好的衛生習慣，不用公用茶杯和毛巾。

　　10.保持正确的體态

　　平時應自然地使胸脯前挺，腹部内收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現象。

　　總結：綜上所述，老人養生适合亞麻枕或草枕，不需要盲目追捧所謂神奇功能的枕頭。還有以上盤點的這些關于老人養生方法，希望對大家有幫助哦！（文章原載于《養生保健指南》，刊号：2012/03，作者：楊緒軍；版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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