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男人要怎麼瘦腹部？

健康更新时间:2024-12-03 04:42:45

　　不知道大家都發現這樣的現象不，很多男性朋友在結婚之後就開始發福變得很胖，完全看不出結婚之前的樣子了。同學聚會上看到那些以前在學校收人追捧的帥小哥變成了胖大叔，頓時覺得婚姻生活真是能夠滋養一個人的哦。好了，廢話不多說了，男人怎麼樣瘦腹部呢？一起來了解一些吧。

　　多做腹部健美操

　　男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、将手放回腦後，同時吸氣，放松腹迹反複做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

　　反複做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向内壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

　　進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。男人減肚子的方法，應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　減去腹部贅肉的好方法

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上擡10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，将這套瘦腰運動重複做50次，若做100次效果會更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上擡，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面後上提，将該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重複做100次為妥。

　　腹部贅肉多主要是由于自己平時的生活習慣不好嗎，平時吃過飯後是不是有很多人選擇換個地方坐着或者躺在床上呢？這樣的生活方式是導緻腹部肥胖的主要原因。所以想要減贅肉的朋友首先要做的就是改掉這些壞習慣哦，一起努力吧。

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