衆所周知，鐵是我們經常提到的。而孕婦缺鐵也是我們現實生活中經常會遇到的問題，孕婦補鐵也成為了人們關注的焦點。那麼孕婦補鐵的食物有哪些呢？孕婦補鐵的食譜又是怎樣的呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　孕婦補鐵的食物有哪些

　　1、櫻桃

　　研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。櫻桃中富含鐵和維生素A，常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血。櫻桃還有養顔駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導緻的肌肉酸痛。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

　　2、桃子

　　将桃子榨汁後飲用，它的營養成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。用成熟的桃子榨成的果汁，顔色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。而且桃子對腎髒有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化。總之喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

　　3、菠蘿

　　菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫認為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

　　此外，葡萄，櫻桃，猕猴桃，龍眼，香蕉也是含鐵比較豐富的水果。

　　水果的含鐵量不是很高，對于人體吸收效果沒那麼明顯。所以除了吃補鐵的水果還需要多吃補鐵食物，營養補充要多元化，多吃點豬肝瘦肉，蛋黃、大棗等易于消化的食品，動物肝髒、蛋黃、蘑菇類、黑木耳、雞鴨血豬血，豆腐皮、雞胸等來補鐵，這樣可以保證營養補鐵充足。

　　孕婦補鐵食譜

　　鐵補給不足是懷孕期常見的營養缺乏問題之一，威脅着孕婦和胎兒的健康。因此懷孕期間要更加重視鐵含量的補充。其實孕婦補鐵有很多食譜可供參考，很多媽媽就比較鐘愛胡蘿蔔牛腩飯、菠菜魚肉卷等，下面就跟随小編來探索它是如何做的。

　　1、胡蘿蔔牛腩飯

　　牛肉含鐵豐富，是孕婦補鐵的良好選擇。南瓜煮得爛一些，化開後包裹在牛肉的表面，可讓牛肉的口感更好。

　　材料：米飯100克、牛肉100克、胡蘿蔔50克、南瓜50克、高湯适量。

　　制作方法

　　1、胡蘿蔔洗淨，切塊;南瓜洗淨，去皮，切塊待用。

　　2、将牛肉洗淨，切塊，焯水。

　　3、倒入高湯，加入牛肉，燒至牛肉八分熟時，下胡蘿蔔塊和南瓜塊，調味，至南瓜和胡蘿蔔酥爛即可。

　　4、飯裝盆打底，澆上炒好的牛肉即可。

　　2、補鐵豬肝菜

　　材料：豬肝100克，油菜250克，生姜、醬油、料酒、油、鹽、雞精适量。

　　做法

　　1、把豬肝洗淨切片，放入生姜、醬油、料酒和少量的鹽腌漬一會。

　　2、把油菜洗淨切成兩段。

　　3、把鍋置旺火上，加油燒熱，放入豬肝爆炒後撈起，再鍋裡放入少許的油，放入油菜炒至6成熟，加入豬肝一起爆炒，把剩餘的醬油和料酒一起倒入，加适量的鹽和雞精調味即可。

　　3、菠菜魚肉卷

　　材料：菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬。

　　制作方法

　　1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;

　　2、冬筍切丁備用;

　　3、微凍後的草魚片成薄片備用;

　　4、菠菜焯水撈出後用鹽、胡椒粉調味;

　　5、用魚片将整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，撈出滾上面包糠;

　　6、油五成熱時放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤;

　　7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上，撒白芝麻即可。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了孕婦補鐵的食物有哪些了吧，孕婦補鐵不比其他人群，因為孕婦的身體較為虛弱也極為的敏感，所以孕婦在補鐵的時候要注意到相關的宜忌事項，希望小編的介紹對大家有所幫助。

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