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簡單瑜伽拉伸動作有哪些

健康更新时间:2025-01-24 10:50:38

　　練習瑜伽是比較高級優雅的一種健身運動方式，尤其是女性朋友，對瑜伽練習比較的喜愛，而且他還可以更好的鍛煉一個人的氣質，對于幫助減肥也有很好的功效，在練習瑜伽的過程當中一些拉伸動作是很重要的，所以下面就為大家來詳細，介紹一下練習瑜伽的簡單拉伸動作。

　　1、雙腳打開與肩同寬，右手從側面把頭向右側壓，同時左手手腕用力向下壓，感覺左側的線條得到充分拉伸，還原後換左手再做一次。

　　瑜伽動作

　　2、雙腳并攏，雙手在身後十指相握，然後膝蓋彎曲，雙手盡量向後拉伸，頭向後仰。充分拉伸脖子前側肌肉，打開肩部和胸膛。

　　瑜伽動作

　　3、雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉後十指相握，然後膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個背部和脖子後側充分舒展。

　　瑜伽動作

　　4、雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉後十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側的線條，還可以有效改善職業女性常見的肩周酸痛。

　　瑜伽動作

　　5、雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，随後換左手再做一次，交替進行。

　　但就是簡單的瑜伽拉伸動作法介紹，通過這些介紹之後，那麼大家是否已經掌握了這些方法呢，其實很多時候關注這些方法的進行，那麼就可以更好的幫助你增加運動鍛煉的效果，尤其是對那些本身就喜愛練習瑜伽的女性朋友，這些拉伸動作都可以多去了解。

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