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陰道松弛怎樣鍛煉好呢

健康更新时间:2025-01-26 11:17:54

　　很多女性在性生活時會感覺到男性的生殖器過小，整個過程無法感受到快感或是刺激，但是觀察男性卻發現并沒有生殖器小的問題，這樣的情況主要發生于女性，多是陰道松馳後出現的症狀，這類女性主要是生育過的女性，或是多次做人流的女性等，患者可通過相關的鍛煉調節，那麼陰道松弛怎樣鍛煉好呢？

　　1、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀态，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。

　　2、卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，每天一回，可常年不辍。

　　3、凱格爾練習：凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。

　　凱格爾練習的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

　　仰卧于床上，将一個手指輕輕插入陰道，此時盡量将身體放松，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時，呼氣，并反複重複幾次。

　　每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。

　　每次做10個3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。

　　凱格爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放松自如，可以進行從收縮到放松的快速轉變練習，達到一秒鐘内可以收縮放松各一次。

　　陰道松弛怎樣鍛煉好呢？上述文章就是針對陰道松馳進行的合理鍛煉，其方法主要是三種，不同的方法其鍛煉方式有區别，患者能按照自己的習慣選擇鍛煉。當然并不是每位女性鍛煉後就可以完全恢複，這與女性陰道受損的嚴重程度有關，患者在治療前最好是先做檢查，确診這項運動鍛煉後能達到效果。

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