減肥想成功，新陳代謝是關鍵，但是每個人的體質和新陳代謝率是不同的，不論你的身體代謝率快還是慢，鍛煉是比靜坐的消 耗熱量要多，而且這種效果還具有持續性，即使我們停止鍛煉，身體的新陳代謝率在接下來很長的一段時間内也會維持一個相 對較高的水平，所以當你從早開始鍛煉，在這一天中你将會維持一個很高水平的代謝率。不信就來試試，以下都是減肥中比較 簡單易行的運動方法，隻要早上起床後花費5分鐘，就可以幫助你減肥效果加倍哦。
1.風車式
目标：腹肌
雙腿站立，雙手兩側打開，腹肌收緊。
從腰部彎曲，同時右手觸碰左腳，左手向上伸直。
重複25次後，換另一邊。
2.箭蹲
目标：臀部和腿部
右腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然後起身重複5次。
換左腿向前做深蹲，保持4秒鐘，然後起身重複5次。
整套動作重複2次。
3.手臂伸展
目标：手臂和肩膀
右手握住啞鈴，向上舉起，是手臂與地面平行。
之後手臂向前伸直，然後回原位。
每邊胳膊重複15次。
4.平闆支撐/俯卧撐
目标：腹部和核心肌肉群
平闆支撐的姿勢（手掌放于地面，腹部收緊，背部挺直）。
保持30秒，膝蓋彎曲。
做15次俯卧撐。
5.橋式瑜伽飛鳥
目标：胸部和臀部
仰躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手各握一隻3到5斤的啞鈴，手臂向兩側平舉伸直，掌心向上。
擡起臀部，做橋式瑜伽動作，身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時，雙手向上擡起，握着啞鈴的雙手在胸部正上方會 合，掌心相對。
保持一秒鐘時間，然後放下，恢複起始姿勢。繼續重複上述動作，做15下。
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