醫生建議孕婦每天晚上10點前就寝，睡足8~9個小時。尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間内，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。但是這樣的睡眠對于大多數孕晚期的準媽媽來說，隻能是一個美好的願望。

　　充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示，臨産前一個月内夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹産幾率更大。

　　孕期如何一覺到天亮？

　　◆正确的睡姿由于心髒位于左側，所以人的睡眠姿式以右側為好，因為這樣可以減少對心髒的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應采取左卧的姿勢。這樣，不但有利于孕婦将來的分娩，而且有利于胎兒的生長發育。

　　通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由于下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導緻體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左卧，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。

　　還有研究表明，孕婦如從仰卧改為側卧，心髒的排血量可增加百分之二十二。于是，又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之，孕婦宜用側卧的姿勢，尤其提倡左卧，一般在懷孕二十八周之後，就應養成左卧的習慣。當然，整晚隻保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側卧位交替。

　　◆舒适的卧具對于準媽媽們來說，過于柔軟的床墊，比如席夢思床并不合适。棕床墊或硬闆床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低适宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。

　　◆良好的室内環境适宜的室内溫度為17℃~23℃，适宜的室内濕度為40%~60%。還可配合使用室内空氣淨化器，經常進行室内空氣淨化和消毒。

　　◆臨睡前應注意的問題：

　　1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

　　2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會幹擾睡眠。

　　3.牛奶營養豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

　　4.睡前吃适量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

　　5.适量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

　　孕婦睡眠差，忌用藥物催眠

　　睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見症狀，通常靠自我調節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠甯來催眠。 應用催眠藥不能時間太長，否則會産生依賴性及成瘾性，此特點已為人們所知。

　　對于妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人産生依賴性及成瘾性，還會使胎兒及出生後的嬰兒産生松軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀将易緻胎兒宮内窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。

　　例如，睡前搓搓腳心即可有助于睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五髒六腑，提高睡眠質量。

　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦幹腳後将一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利于胎兒的成長發育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

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