盆底肌肉康複訓練怎麼做呢？-tft每日頭條

盆底肌肉康複訓練怎麼做呢？

健康更新时间:2025-04-28 08:28:36

　　女性在生完孩子後，陰道會變得比較松弛，不但會讓自己的性生活變得不和諧，甚至還會導緻尿失禁等疾病的出現的。所以女性在生完孩子後，可以在醫生的指導下進行盆底肌的康複訓練，這時候如果堅持進行一些瑜伽體式的訓練，也可以達到康複的目的。而下文中介紹的瑜伽體式也适合孕婦鍛煉，這樣可以有助于以後順利分娩。

　　束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協助腳跟盡量靠近身體，将兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習，分娩時會減少痛苦。

　　椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于順利分娩。

　　貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點着地，大腿、手臂均與地面垂直;吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上擡起;呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現的便秘。

　　腿上升式仰卧，雙腿并攏慢慢擡起，和地面成30度，停留一會兒再向上擡，和地面成60度，再停留一會兒向上擡和地面成90度。每次做2-4組，速度越慢效果越好。這個動作可以鍛煉下腹部肌肉。

　　産婦正處于身體的恢複期，所以在進行瑜伽訓練的時候，要注意适可而止，注意循序漸進，這樣才可以避免身體受到傷害。如果是孕婦進行這樣的瑜伽練習，一定要注意保護好腹部，不要讓腹部受到擠壓，從而導緻胎兒受到影響，而且練習的時候，一定要在專業的教練指導下進行。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康如何美白臉部皮膚
1、蘆荟美白法。蘆荟作為一種皮膚的營養品是非常好的，各種護膚品中都會含有蘆荟的成分，因此使用蘆荟來美... 2023-07-06
健康骨折需要忌口什麼東西
1、骨折忌食辛辣刺激的食物，忌食高脂肪，高熱量，油膩，肥厚的食物，例如肥肉，燒烤，油炸類的食物等。忌... 2023-07-06
健康吃莴苣的禁忌
1、首先要注意的是因為莴筍性寒，女性在經期的時候如果食用可能引起行經不暢、月經不調，從而加重痛經症狀... 2023-07-06
健康血蛤哪些人不能吃
1、肺胃陰虛内熱、腹瀉病人不适合服食;寒濕者不适合要用;糖尿病忌食。雪蛤雙側輸卵管所提煉的成份稱之為... 2023-07-06
健康哪些人群不宜吃大蒜素
1、眼病患者，大蒜素雖然具有極強的保健功效，但是也要根據自身的身體情況來适量服用，如果長期大量的服用... 2023-07-06
健康番茄生吃的功效與作用
1、能夠生津止渴，因為從中醫食療的角度上來講生番茄性涼，味甘、酸。對于熱病所造成的津傷、口渴、口幹，... 2023-07-06
健康鐵線蕨的功效與作用
鐵線蕨可以作藥用：鐵線蕨全草入藥。味道苦，涼。有清熱利濕、消腫解毒、止咳平喘、利尿通淋的作用。用于淋... 2023-07-06
健康野櫻莓泡水喝的功效與作用
1、野櫻莓泡水喝提高身體免疫力：野櫻莓飲料可以為人體添加大量的花青素。這是一種超強抗氧化劑。他是迄今... 2023-07-06
健康怎樣減少擡頭紋
1、保濕面膜，缺乏水分是肌膚老化的催化劑，所以每周做一到兩次的保濕補水面膜，可以讓肌膚提高含水度，以... 2023-07-06
健康一天可以吃好多雞蛋嗎
1、一天可以不能吃好多雞蛋。2、老年人每天吃1～2個比較好。對于身體健康的青年，從事腦力勞動或輕體力... 2023-07-06
健康紅菜苔需要打葉嗎
1、可以打的，打點葉子菜苔會長快點。2、紅菜苔的葉子是可以吃的，不過紅菜苔的葉子一般都比較老，纖維比... 2023-07-06
健康氣血虛肝火旺症狀有哪些
1、身體上部有熱：或上沖性特點,表現為頭暈、面目紅赤、紅潮難退、易暴怒、口幹舌燥、口苦、口臭、頭痛、... 2023-07-06
健康一枝蒿的功效與作用
1、一枝蒿主要的功效和作用就是祛風解表，健胃消積，活血散瘀。如果身體上出現了風寒感冒或者是暴飲暴食，... 2023-07-06
健康女性每天吃大蒜好不好
1、好。促進血液循環，增強皮膚細胞的新陳代謝作用。将衰老細胞擠出皮膚，促進排洩作用。對褐斑、小皺紋、... 2023-07-06
健康天麻有什麼功效和作用
1、天麻的功效和作用，主要是能夠緩解頭痛的症狀。因為供血不足以及神經損傷引發的頭痛，都可以使用天麻進... 2023-07-06
健康鼠疫又稱什麼病
1、鼠疫又稱“黑死病”。2、鼠疫（plague）是鼠疫耶爾森菌（Yersiniapestis）借鼠蚤... 2023-07-06
健康如何拔出深靜脈置管
1、導管局部消毒;2、術者戴無菌手套;3、取無菌剪刀，将固定導管的縫合線剪開;4、頸内靜脈或鎖骨下靜... 2023-07-06
健康菜心的功效與作用
1、菜心味甘，性辛平，具有活血散瘀、利腸道、止血的功效，經常用于治療婦女産後瘀血腹痛、吐血、痢疾、便... 2023-07-06
健康女人喝茯苓有什麼好處
1、茯苓能養心安神，女性經常吃茯苓能改善更年期出現的失眠症狀。2、茯苓既能健脾、滲濕，有助于女性治療... 2023-07-06
健康百香果吃多了有什麼壞處
1、導緻反胃。百香果的果汁之中富含大量的氨基酸和碳水化合物以及多種維生素。少量食用的時候可以幫助補充... 2023-07-06
健康 dr是什麼意思啊
1、dr檢查屬于放射影像科的檢查項目，可以對呼吸系統、循環系統以及骨骼、盆腔等髒器，以及各種結石泌尿... 2023-07-06
健康痔瘡吃什麼菜好得快
1、芝麻棗湯：香蕉通便的作用人人共知，大腸的話就是是吃啥補啥被。做法的話就是大腸，準備好，止嘔就是使... 2023-07-06
健康核桃治糖尿病偏方
1、将硬殼、分心木、胡桃肉一起放入鍋中加入清水，小火煎煮六十分鐘，然後留下藥液服用。這種方法需要一天... 2023-07-06
健康紫花地丁可以泡水喝嗎
1、可以泡水。2、紫花地丁中藥力成份如木犀草素、芹菜素、槲皮素等能夠小量融解在開水裡，能夠做到清熱去... 2023-07-06
健康柴魚湯的功效與作用
1、柴魚湯性平，味甘，高營養、低膽固醇，含有豐富的優質蛋白質，且柴魚湯中含有氨基酸和含氮物質，能夠使... 2023-07-06
健康海馬藥效和鹿茸藥效沖突嗎
1、海馬和鹿茸可以一起煲湯，兩者都是滋補品有很好的功效，不會産生不良影響和相克的現象，食物相克是不存... 2023-07-06
健康什麼時候喝蜂蜜水好
1、晨起：早上喝蜂蜜水具有潤腸通便的最用，但是切忌不要空腹飲用，可以在一杯溫水之後服用。2、餐後：餐... 2023-07-06
健康頸部腫塊和腫瘤的區别
1、如果是由炎症引起的，頸部腫塊的症狀通常長達七天。2、如果是腫瘤，病程長達七個月。3、如果是由先天... 2023-07-06
健康蜂膠的功效與作用
1、蜂膠是來源于動物分泌物和植物分泌物的結晶，含有很豐富的營養物質和一些活性物質，主要含有多種維生素... 2023-07-06
健康吃荔枝怎麼會上火
1、荔枝含有單甯、甲醇等，多食容易生内熱，患有陰虛所緻的咽喉幹疼、牙龈腫痛、鼻出血等症者忌用。2、荔... 2023-07-06

tft每日頭條

> 健康

> 盆底肌肉康複訓練怎麼做呢？

盆底肌肉康複訓練怎麼做呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注