随着天氣的越來越冷，二十四節氣之中的秋分節氣也逐漸到來。而秋分節氣的到來，就預示着秋天徹底來了。那麼，在這即将來臨的秋分節氣中，我們要注意什麼呢？在秋分養生方面，我們應該怎樣才能健康養生呢？今天，小編就來和大家一起聊聊這個話題。

　　秋分養生保健四大點

　　護體：防秋燥引起的感冒、咳嗽

　　在風多幹燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，“最常見的就是感冒、咳嗽病人增多。”

　　秋季感冒的病人，剛開始的時候是鼻咽部黏膜皺縮而感覺幹燥，繼而由于充血會有痛感，出現鼻咽部發癢不适、幹灼疼痛、幹咳少痰，氣管喉頭黏膜發病而咳嗽不止，稱為“燥咳”。

　　“如果燥咳不及時治療，可能會釀成氣管炎和支氣管炎，使肺部更受傷。”孟醫生提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上竅，會常常伴有口鼻咽喉幹燥和陣發性較重的幹咳等症狀。如果僅以咳嗽為主症者，則稱為“秋燥咳嗽症”。

　　秋燥又可分為“溫燥”和“涼燥”，它們的結果都會導緻陰津耗損，出現皮膚幹燥和體液丢失等症狀，并傷及人體肺部。其症狀主要表現為口幹、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性幹咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系列類似上呼吸道感染的“幹燥症”。針對以上的症狀，應該接受不同的治療方案，對症下藥。

　　運動：以輕松平緩項目為主

　　秋分節氣，天高氣爽，在這樣的天氣中，我們最适合進行鍛煉。現在的人們白天都很忙，所以鍛煉時間最好安排在早晨。秋分的早晨有些涼意，所以大家在鍛煉前，一定要根據室外溫度來決定穿什麼衣服進行鍛煉，防止在鍛煉的時候被寒氣所侵。

　　秋季養生以“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打卧牛之地”的功夫，從身體内部改善體質。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些甯心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使内心豁達，從而安定神志。

　　由于秋季早晚溫差大，氣候幹燥，如果市民想收到良好的健身效果，還必須注意四個方面，運動時防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿着單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發熱後，才可脫下衣服。鍛煉後還切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。

　　其次要預防運動損傷。據悉，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

　　秋分雖然是鍛煉身體的好節氣，但是這個時候人體的陽氣正處于“收”的狀态之中，所以在這個節氣中，鍛煉要有節度，不能盲目的進行鍛煉。而且由于天氣逐漸變冷，我們的運動量不宜過大，防止出汗太多，被寒氣入侵而導緻受涼感冒。

　　秋天氣候幹燥，預防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可适量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。

　　進補：重藥物輕食物不可取

　　根據中醫“春夏養陽、秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節，但秋季進補也不可亂補，與白露的養生進補相同的是，這個時候的養生保健應注意五方面的内容。

　　首先，無病就不需要進補。如果無病随意進補，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。

　　其次，不要慕名進補，養生專家稱，一些市民盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體。其實，過量濫用滋補品反而可能會導緻過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

　　此外，如果要進補，應該分清虛實。中醫的治療原則是“虛者補之”，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，隻有對症服藥才能補益身體，否則将适得其反。

　　專家強調，任何補藥服用過量都會有害，建議進補還需适量。“重藥物、輕食物”并不科學，俗話說：“藥補不如食補”。秋季到了，有關養生進補的事宜也該根據季節改變，尤其是注重身體健康的人群，更應根據季節改變及時作出調适。

　　飲食：多吃“辛酸”果蔬

　　需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”，因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的聖品。

　　在秋分時節，可适當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特别是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽，以免造成腸胃積滞。需要注意的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

　　飲食上還應注意以下三點

　　一、多補充些水來養陰潤燥，例如喝些白開水、淡茶、豆漿、牛奶等。

　　二、在秋分節氣中最好能多吃一些水果。水果中含有我們人體必需的水分和維生素，多吃水果能夠有生津潤燥的功能。但是，也并不是所有的水果都适合吃的，像西瓜、哈密瓜這些以寒性為主的水果還是少吃為好。多吃一些蘋果，水梨這類的水果。

　　三、在膳食中，還可以多加些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻、木耳、銀耳、冰糖等清補潤燥的食材，以順應肺髒的清肅之性。

　　秋分節氣養生保健

　　陰平陽秘

　　秋分節氣已經真正進入到秋季，作為晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的規律，使機體保持“陰平陽秘”的原則，按照《素問·至真要大論》所說：“謹察陰陽之所在，以平為期”，陰陽所在不可出現偏頗。

　　要想保持機體的陰陽平衡，首先要防止外界邪氣的侵襲。秋季天氣幹燥，主要外邪為燥邪。秋分之前有暑熱的餘氣，故多見于溫燥;秋分之後，陣陣秋風襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現涼燥。同時，秋燥溫與涼的變化，還與每個人的體質和機體反應有關。要防止涼燥，就得堅持鍛煉身體，增強體質，提高抗病能力。秋季鍛煉，重在益肺潤燥，如練吐納功、叩齒咽津潤燥功。飲食調養方面，應多喝水，吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋陰潤肺、養陰生津的作用。

　　精神調養方面，最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安甯。老人可減少說話，多登高遠眺，讓憂郁、惆怅等不良情緒消散。同時，秋分後，氣候漸涼，是胃病的多發與複發季節。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，應特别注意胃部的保暖。

　　收斂閉藏

　　秋季，自然界的陽氣由疏洩趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問·四氣調神大論》曰：“秋三月，早卧早起，與雞俱興。”早卧以順應陰精的收藏，以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫學認為，人體的生理活動要适應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特别重視保養内守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

　　在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，适當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇幹燥及幹咳、聲嘶、皮膚幹裂、大便燥結等燥症，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間曆來秋日最多潤養的湯水，此時正是大有所用，如青蘿蔔陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鲫湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。

　　在精神養生方面，要看到秋季氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安甯，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以适應秋天容平之氣。同時精神情緒上要看到積極的一面，那就是金秋季節時，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球、遊泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、内氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養身，則可達到心身康泰之功效。

　　節氣保健

　　秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發季節，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的複發，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防範，則會加重危險。

　　秋分注意預防感冒

　　秋季天氣變化異常，容易患感冒，感冒的産生有多種原因，預防是關鍵，以下生活中的八個小細節有助你輕松預防感冒。

　　通：早晨起床後，及時打開窗戶，呼吸室外新鮮空氣，同時保持室内空氣流通。

　　洗：早上用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，長期堅持可促進血液循環，提高身體抵抗力，有效防止感冒。

　　練：每天晨起後，堅持到室外慢跑一刻鐘，或者做做早操、打打太極拳，可增強體質，提高機體免疫力。

　　漱：每天堅持早晚各用淡鹽水或茶水漱口，可殺滅口腔感冒病毒，清除痰液，保持口腔清潔。

　　穿：根據時令氣候、天氣冷暖及時加減衣物，不可硬撐。

　　聞：準備一瓶陳醋或者白酒，經常打開蓋子聞一聞，可提神醒腦，增強免疫力，有效預防感冒。

　　飲：晚上睡覺前，用蘿蔔加醋熬湯，或者用生姜泡茶飲用，對防止感冒有很好的效果。

　　熏：把陳醋加熱，關上門窗，隔一段時間在房間裡熏蒸一次，可有效殺除感冒等病毒。

　　總結：通過文章的閱讀大家對秋分養生有了一定的了解了吧。秋分養生注重飲食與鍛煉，由于秋分之中有很多易發病，所以在飲食上一定要注意衛生，也要明白适合吃什麼不适合吃什麼。而在生活之中，我們最好能有一個良好的起居習慣，對我們的身體很有幫助哦。

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