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運動減肥會長肌肉怎麼辦

健康更新时间:2024-11-30 02:42:49

　　絕大多數人都想要去擁有比較好的身材，但是這樣是要付出努力的，因為減肥的話隻能是靠運動來達到目的的，但是有很多的女性朋友們卻怕自己運動以後長出來一些肌肉的，這樣就會讓自己身體的線條變得特别不好看的，下面我們就一起來了解一下運動減肥會長肌肉怎麼辦。

　　運動減肥要訣一

　　通過研究發現，在戶外運動，無論是行走還是跑步，消耗的卡路裡都遠遠比在家的跑步機上要多出百分之十。戶外，對于高低不平的路邊會産生較大的摩擦力，而且受到大自然風的影響，運動着的身體也會受到風的阻擋力。還有上下坡道的時候，是個無規則的運動，身體機能要不停的變換節奏而消耗更多的卡路裡。還有騎車好愛着，在踩腳踏車的過程中也會受到阻力的影響，從而消耗身體的熱量。

　　運動減肥要訣二

　　重視熱身運動，很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路裡的時刻，适當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　運動減肥要訣三

　　每次運動至少12分鐘，任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，并産生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

　　運動減肥要訣四

　　在較短的時間内，如果高強度運動的話，可以消耗更多的身體熱量，從而達到減肥的效果。短時間高強度是一種随着環境的變化大腦發最短的時間内作出反應的運動，可是在同樣的時間裡面，短暫的時間、高難度的鍛煉消耗的熱量會比長時間緩慢且柔和的鍛煉的1.5-2倍，鍛煉後還有一點短暫的時間繼續燃燒脂肪。

　　運動減肥要訣五

　　增強運動時間。在不列颠哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路裡的。

　　文章我們已經了解到運動減肥會長肌肉的緩解方法是什麼，這個時候最好是進行熱身運動的，這樣的話就可以達到燃燒掉自己脂肪的效果，并且還可以使得自己的肌肉呈現出來比較放松的狀态，就不會引起長肌肉的。

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