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健美三角肌訓練方式有哪些

健康更新时间:2024-07-25 02:11:13

　　肌肉的形成有過程，需要很長時間的鍛煉才行，而不同部位的肌肉鍛煉方式有區别，卻有一點就是全身性的身體鍛煉肌肉也是可以形成的。上半身體的肌肉鍛煉分為很多區，如三角肌、腹肌等，要有好看的三角肌則要進行合理的運動鍛煉，健美三角肌訓練就是非常重要的，掌握了技巧後鍛煉會更快，那麼健美三角肌訓練方式有哪些呢？

　　健美三角肌訓練方式有：

　　前束前平舉：

　　起始姿勢

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動作過程

　　直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

　　呼吸方法

　　上舉時吸氣，下落時呼氣。

　　注意要點

　　上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　中束側平舉：

　　起始姿勢

　　兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側。

　　動作過程

　　收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法

　　上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

　　注意要點

　　上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

　　中束側平拉：

　　起始姿勢

　　全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

　　動作過程

　　收縮三角肌，一手将拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

　　呼吸方法

　　上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。

　　健美三角肌訓練方式有哪些呢？上面文章裡分析了此類肌肉的鍛煉方式，掌握後可每天都練習一下，對三角肌的鍛煉是極好的。短時間内多數人是無法達到效果的，可是堅持下去穿着緊身的衣服肌肉是極明顯的。患者做這些運動後，也可以進行啞鈴的鍛煉，對三角肌的生成也有益處，同時還能鍛煉到手臂的肌肉，鍛煉效果則加強。

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