很多上班族都被健康問題所困擾着，但是事實上，很多問題都和上班族的不良習慣有着緊密的聯系。那麼上班族的哪些習慣會危害到他們的身體，影響他們的健康養生工作呢？下面小編就為大家總結了上班族的七大不良習慣。上班一族，趕緊看一看自己有沒有吧。

　　1、午餐吃太飽、伏案午睡

　　飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體内脂肪過剩，血脂增高，導緻腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈硬化的結果會導緻大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝，經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

　　一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。俯睡使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。此外，還會增加胸部、心髒、肺部及面部的壓力，導緻睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲。

　　2、化精緻工作妝、睡前不洗臉

　　每天早上，哪怕犧牲吃早飯的時間，你都要在化妝鏡前多待一會兒。但在封閉寫字樓裡，過厚粉底會堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質層，還會讓臉部肌膚增厚甚至老化。

　　口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺進入你的口腔，身體吸收毒素不說，還會引發口腔過敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴重，澳大利亞醫學專家發現，在患有結膜炎、幹眼症等常見眼科疾病的女性中，42%都是因為這種粉末狀化學物質反複刺激黏膜引起的。

　　留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

　　3、生活過度緊張、熱浴時間過長

　　從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由于他們在心理上的競争欲強，在生理和心理方面皆承受着巨大的壓力。過度的腦力和體力勞動後，随之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。

　　在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由于在冰浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。據收集到的數據顯示，若用熱水盆浴，隻有25%的氯仿和40%的三氯化烯釋放到空氣中。而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50%，三氯化烯高達80%。

　　4、眯眼看東西、揉擦眼睛

　　這個壞習慣應該是上班族中十分常見的一種了，尤其是在現代，大部分的白領都是依靠電腦進行一天的工作的，更是容易形成這樣的習慣。眯眼看東西的習慣容易讓我們的眼睛出現皺紋，甚至會導緻眼睛出現健康問題。而用手揉擦眼睛就更不好了。不僅會使得我們的眼睛更加難受，還有傳染病菌的可能性。

　　5、空腹吃糖、睡前不刷牙

　　越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。由于蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以緻縮短壽命。

　　睡前刷牙比起床後刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜裡對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。

　　6、低頭彎背、跷二郎腿

　　對于長時間坐在辦公室工作的白領來說，要麼低頭使用電腦，要麼低頭書寫文案，由于長時間低頭工作，緻使頸部後側的脊椎長期處于疲勞狀态，從而引起頭昏腦漲、頸肩背部酸脹麻木、背部疼痛、頸周及肩胛區有痛感，這時要提防頸椎病的來襲。

　　跷二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，跷腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

　　7、鞋越穿越高、不保養腳

　　一套得體職業裝配上又細又挺的高跟鞋，的确讓你的白領形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細細的硬高跟鞋，其實很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側皮膚之間，有一條細細的縫隙，醫學上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長時間擠壓會引發炎症。當你穿着尖尖硬硬的鞋子走路時，腳趾被擠在鞋子前方一個很小的三角區裡，久而久之，趾甲會嵌入肉裡，引發甲溝炎。

　　以上就是上班族的七個壞習慣，我們一定要注意避免哦！當然，有壞習慣自然也有好習慣，那麼上班族應該養成什麼樣的好習慣呢？下面就讓小編為大家介紹十五個上班族應該養成的好習慣吧。通過這些習慣能夠讓你健康精神每一天哦！感興趣的話，就一起學學吧。

　　1、起床後鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡

　　很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你隻消花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對着鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

　　2、養成喝水習慣

　　處于缺水狀态的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下内清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

　　3、講究吃早餐

　　國外有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超标，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

　　4、十點加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅幹，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　5、午後喝咖啡

　　午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，随你喜歡！

　　6、張馳結合

　　工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志，上網浏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

　　7、站起來接電話

　　站着打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

　　8、交樂觀的朋友

　　樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

　　9、午睡20分鐘

　　20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　10、補鐵

　　如果你體内鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。

　　11、開車多吃纖維食物

　　男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄幹，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀将血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體産生大量乳酸，而乳酸易使人産生疲勞感。

　　12、芳香療法

　　放些香料在家裡，尤其是迷叠香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

　　13、多看喜劇

　　多看喜劇其實是為了改變我們的心情，讓我們能夠多多的笑一笑。很多上班族都被忙碌的生活以及龐大的壓力所困擾，所以常常會處于不良的情緒狀态中。而這樣對于健康是非常不利的，所以我們要看喜劇，讓自己多多笑一笑， 改善你的身心狀況。

　　14、提前1小時上床

　　多睡60分鐘的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

　　15、控制酒量

　　酒精讓你産生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉着眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。

　　結語：對于上班族來說，忙碌的工作可能讓你抽不出時間運動，也會讓你形成很多不良的習慣。但是隻要你自身能夠積極的采取措施去糾正自己的不良習慣，養成正确的習慣，那麼就一定能夠做好健康養生工作。今天小編介紹的這些内容，一定能夠幫助到大家。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!