近幾年來，因産後抑郁導緻的家庭悲劇越來越多，我國《産後抑郁防治指南的專家共識》中顯示，我國産後抑郁的患病率為1.1%-52.1%，平均14.7%，也就是說平均每100個産婦中就有将近15個人患有産後抑郁，這不得不引起我們的重視。

1. 心理因素。媽媽本身的心理狀态是造成産後抑郁的重要因素之一，若媽媽對自己的孕育生産過程不滿意，或者是要求自己做一個完美的媽媽，害怕由于自己的疏忽導緻寶寶的哭鬧，這些“完美主義”的心态都會加大媽媽出現産後抑郁的可能。

2.生理因素。由于女性在分娩過後，體内的雌孕激素會遭受到斷崖式下降，這突然的變化會導緻産婦的神經内分泌、神經遞質及生物節律發生改變，而這些改變是抑郁症發病的重要機制。

3.缺乏充分的休息。在剛生完寶寶後，媽媽每天都需要半夜起來好幾次給寶寶喂母乳，若再加上白天還需要全身心照顧寶寶，媽媽的休息時間無法被保證，這就容易引發抑郁或焦慮的情緒。

我們不僅要了解産後抑郁的原因，還要要學會識别。如果産後媽媽出現了長時間的情緒低落、對周圍事物缺乏興趣、焦慮、脾氣暴躁、内疚、睡眠障礙、食欲不振等問題時，就需要提高警惕了。

患有産後抑郁時，若不及時幹預對不僅會對媽媽的身心健康會産生非常大的影響，還會間接影響到寶寶的心理狀況。比如産後抑郁會導緻本該安全的母子依戀關系受到破壞，抑郁的母親會對寶寶的生理或情感需求作出負面的回應或毫不理會，不安全的依戀關系不僅會影響孩子成年後的情緒管理，還有可能影響其親密關系的建立。

所以我們說産後抑郁的預防或及時應對是非常重要的，這需要産婦及身邊人共同努力。

1. 首先，我們要正确認識”産後抑郁“，比如丈夫要充分認識到妻子的不良情緒是由于分娩帶來的身體不适，以及雌孕激素驟降導緻的，并非她們「矯情」、「作」，在她們表現出情緒低落時，請不要隻告訴她”沒事“、”不要亂想“、”一切都會好的“，更重要的是帶着同理心去聽她訴說，理解她的情緒，讓妻子知道自己不是一個人，讓妻子感受到被愛和被呵護。

2.除了依靠身邊人的支持，媽媽本身也要作出努力。我們希望媽媽們在孕期就開始學習更多的心理健康知識。學習了相關的知識，媽媽們就知道如何去識别自己的情緒以及接納自己的情緒，從而幫助自己遠離“産後抑郁”。

3.提前學習産後康複和照顧寶寶的技能。因産後抑郁與産後媽媽面臨的壓力和挑戰也有關系，所以我們也請準爸爸、準媽媽提前就預習産後如何進行科學地喂養和照顧寶寶的技能，當我們擁有了這些技能時，即使在産後真的遇到照顧寶寶的一系列問題時，我們也可以輕松地去應對。

若媽媽已經出現了産後抑郁或有抑郁傾向，如何破？首先，要學會溝通、交流，除此以外，還要學會适當地釋放自己的情緒，當嘗試了以上方法都無法緩解媽媽抑郁的情況，馬姐姐還是希望大家積極地進行心理咨詢和調節，重視自己的心理健康。

最後馬姐姐想要強調的是，你不需要成為一個完美的媽媽，你隻需做一個“剛剛好”的媽媽，接納不完美的自己，體會和孩子相處時的快樂。

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