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脖子肩膀酸怎麼辦

健康更新时间:2025-02-11 09:47:05

　　不少的低頭族的白領們都有一些頸椎和肩上的疾病，因為自己長期處于一個姿勢不動，很不容易造成脖子肩膀酸，那麼脖子肩膀酸呢。其實最好的解決辦法還在于患者本人，在工作中注意自己的工作時間，定期的活動肩膀脖子，适時的按摩一下等，都可以減輕不适的感覺，以下是其具體的做法。

　　(1)要注意頭頸部的正确姿勢，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉 1-2次，堅持10分鐘。

　　(2)保持良好的睡眠姿勢，最好采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突向前的生理弧度。

　　(3)枕頭的高度應以10厘米左右為宜。

　　(4)平時工作的體位，做到既不擡頭又不低頭的舒适姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到适當休息。

　　(5)仰頭看電視時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的複發和病情加重.

　　(6)平時加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

　　(7)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

　　(8)勞動或走路時要防止閃、挫傷。自我按摩操 1.按摩百會：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。2.對按頭部：雙手拇指分别放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。

　　生活中的不良習慣是疾病的主要來源，所以平時在生活中注意鍛煉身體和營養的補充，這樣才能提高身體的免疫力，從而抵抗疾病的侵擾。脖子肩膀酸雖然看起來不是什麼大疾病，但是也不能小看，偶爾的疼痛按摩一下緩解就，但是時間久了一定要就醫。

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