目錄：

　　第一章：白領9大疾病自白書

　　第二章：上班族必備的保健指南手冊

　　第三章：九種好習慣 助你趕跑職場焦慮

　　白領看似很輕松，其實算是很辛苦的一種人，長期坐在電腦前缺少運動，心理壓力大，導緻很多疾病纏身！亞健康也成為白領健康最大的威脅，下面我們就一起來看看上班族都有哪些常見疾病，我們應該怎樣保健！

　　白領9大疾病自白書

　　1、頭痛

　　症狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏着頭部，絞着痛，并伴有眩暈現象。

　　原因：工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導緻頭痛的直接原因。此外，姿勢不正确、工作節奏緊張和睡眠太多亦可能引發頭痛。

　　解決方法：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。打開窗戶讓室内空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那隻會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經，卻解決不了根本問題。

　　2、頸、肩部酸痛

　　症狀：頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

　　原因：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所緻。

　　解決方法：當你感到肌肉酸痛、緊張時，最好在每天睡覺前洗個澡，令患處溫熱。避免長時間采用同一姿勢，不要讓肩膀受涼，适當地舒緩壓力，做适當運動。

　　3、腰痛

　　症狀：除了疼痛外，腰部變沉、發脹、變硬，嚴重者起不了床。

　　原因：女性較男性易患腰痛病，是因為女性骨盆内器官比男性複雜、脊椎承受的負擔過重，較易患腰痛。

　　解決方法：若是輕微的腰痛，隻要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休養。若是嚴重腰痛，不可強力按揉，可以浸浴或以電暖爐敷療令腰部溫暖、血流順暢。

　　俗話說“久立傷骨”并非謬言。長期從事站立工作的紡織女工、售貨員、理發師等，每天都要站立數小時，下班後筋疲力盡、腰酸腿痛，容易發生駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等疾病。

　　4、眼睛疲勞

　　症狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的文字，情況嚴重者會有想嘔吐的感覺。

　　原因：戴度數不合适的眼鏡或隐形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差别太大。此外，眼睛幹澀也是導緻眼倦的主要原因，因為覆蓋眼球表面的淚水分泌少，角膜易受損。

　　解決方法：避免眼睛幹澀，要有意識地眨眼睛，補充淚水。辦公室空氣太過幹燥，應注意選擇無腐蝕性眼藥水進行點滴。

　　5、手足麻痹

　　症狀：手腳變得沒有感覺或刺痛，在有空調的房間，情況更嚴重。

　　原因：肌肉緊張造成。

　　解決方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至雙手能自然地靠着桌子的高度，應避免手腳直接受風。

　　6、慢性胃炎

　　症狀：沒有食欲、反胃、進食前後覺得胃下沉。

　　原因：壓力沉重、睡眠不足、暴飲暴食。

　　解決方法：吃适量胃藥并充分注意休息。

　　7、便秘

　　症狀：若2~3天沒有大便，但沒有感到不适，這并非便秘；若隻有一天沒有大便，卻感到不适，這就是便秘。

　　原因：女性較男性易便秘。便秘會導緻皮膚粗糙、心情煩躁，還容易患上痔瘡，因此要迅速解決。年輕女性患上此病，隻要改變生活習慣就可以。

　　解決及預防方法：

　　1.多吃蔬菜，吸收食物纖維；

　　2.跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便；

　　3.每天清晨喝一杯清水或淡鹽水，有助胃腸代謝，吃完早餐後要養成上洗手間的習慣，并注意生活的規律性。

　　8、慢性腹瀉

　　症狀：發燒、體重持續下降。

　　原因：壓力是導緻腹瀉的重要原因。

　　解決方法：若腹瀉持續，可能導緻脫水。所以要多喝水，補充水分。注意不喝冷水，并适當吃些止瀉藥。少吃或不吃煎炸、油膩食物。

　　9、潰瘍

　　症狀：胃潰瘍。容易疲勞、胸口疼痛、吐血、大便出血。十二指腸潰瘍——饑餓時胃痛、想吐。

　　原因：壓力重，食無定時定量。

　　解決方法：安排好自己的生活，定時定量進食，積極配合醫生指導治療，保持心情舒暢。

　　上班族必備的保健指南手冊

　　工作是我們生存的必須，然而健康的身體才是工作下去的基礎，下面小編列出幾個上班族必備的健康小知識，我們一起來學習改善自己吧。

　　還要提醒每天工作的朋友們，特别是那些每天對着電腦工作的朋友，一定要注意以下幾點，才會永葆健康：

　　1、注意眼部的放松

　　對于上班族來說，電腦是必不可少的做事工具。整天看着它也是習以為常的事情，殊不知，如果你整天盯着電腦看而不休息，那麼眼部就會出現發紅、腫痛、幹澀并伴有輕微的灼燒感，視力模糊、聚焦困難，頭痛或是脖頸疼痛等現象，75%的電腦使用者都有類似的症狀。

　　使用電腦時，應将屏幕放在距自己至少60厘米遠的距離，視線平視高度15厘米以下的位置。另外，一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望，讓自己的眼睛放松一下。

　　2、謹防聽力的損害

　　現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了，無論是在公交車、地鐵、或是街頭，我們随時都會看到好多戴着耳機的年輕人，他們随時随地、随心所欲地享受着音樂帶來的快樂。

　　但是，我們是否知道，Mp3、Mp4等可以随身攜帶的播放器，它們的出現使我們享受音樂快樂的同時，也使耳朵遭受到了史無前例的打擊，因長久地聽Mp3、Mp4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

　　有專家研究發現，人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候，聽力會明顯下降。而調低音量、減少收聽時間之後，聽力又會慢慢恢複。所以，思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候，一定不要把音量開到最大，收聽的時間也要盡量控制，以降低對耳膜的損害，此外，如果能收聽外放的音樂，盡量還是聽外放的音樂為妙。

　　3、注意預防肢體的麻木

　　對于上班族來說，長時間坐在電腦前，如果靜止不動，血液就會在深層靜脈，比如在腿部的血管裡形成凝塊。如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞，後果将是緻命的。

　　避免肢體麻木最有效的辦法，就是運動。有的朋友會問了，在辦公室怎麼運動呢？其實，思陽在這裡說的運動，不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動，而是在辦公區域做簡易的動作。例如，每隔一段時間起身原地站一會兒，或是起身給自己接一杯熱水，腳下輕輕的動動腳趾等。

　　4、防止焦躁的情緒

　　在辦公室工作的人，長時間處在緊張的工作環境之下，容易産生焦躁的情緒。焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中，嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。雖然這種現象通常沒有具體的病因，但它卻是生活中最常見的問題。

　　焦躁情緒的産生跟工作以及個人周遭的事物有關，可以說外界對它的幹擾最為嚴重。如果心理治療法不起作用的話，那麼就要通過醫療藥物來控制了。

　　5、預防社交恐懼症

　　社交恐懼症相信朋友們對此并不陌生，像剛到職場上面試的應屆畢業生，或是在找工作的待業青年，很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。還有一類人喜歡自我封閉，對别人的評價和注視感到害怕和不安，這種恐懼感會影響日常生活的交際。

　　嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀，如身體、手腳顫抖，說話結巴、上廁所頻繁等。專家表示，該病病因尚未明确，可能由環境因素和遺傳因素共同造成。它屬于心理疾病的一種，該病通常采用藥物和心理同時治療。

　　6、注意空氣的流通

　　現在大多數的辦公族都是在寫字樓中，然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。室内中央空調的開放，使我們減少了窗戶的開放次數。

　　長期如此會導緻空氣不流通，從而引發頭疼、喉嚨發炎、幹咳，皮膚幹癢，鼻子對氣味也會敏感。為了改善這種狀況，一定要請公司定期維修中央空調系統，包括清潔或更換過濾器，多開窗多通風，禁止人們在辦公樓内及周圍吸煙。

　　以上就是給所有上班族的6個健康小貼士，我們一定要謹防導緻身體亞健康的所有“罪魁禍首”，讓我們既有良好的工作表現，同時又能保有身體的健康！

　　九種好習慣 助你趕跑職場焦慮

　　我們每個人都或多或少體會過焦慮的滋味，隻不過對于職場人士來說，這種感覺會更強烈。每天都要面對焦頭爛額永無止境的工作、還得時不時處理家庭中出現的各種問題，以至于現在許多人隻要一聽到電話響，就會莫名的緊張，職場焦慮不僅影響到了正常的工作，而且對身體健康也有很大的損害。

　　養成一次搞定的習慣

　　發現問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，争取一次就“搞定”，會有一種胸有成竹的灑脫自在。

　　先把任務分類

　　手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個标準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事，可千萬别耽誤太久。

　　提前完成多半任務

　　日本效率專家松本幸夫建議：把時間分成兩半，在前一半時間裡快馬加鞭，盡量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕松很多。這叫“前半主義”法。

　　睡前給第二天“預熱”

　　如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。

　　提前開始

　　日本時間管理專家高井伸夫發現，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1—2小時開始工作，這個辦法雖然“老土”，但确實有效，能讓人減輕不少壓力。

　　上午用腦，下午動身體

　　松本幸夫發現，不同時間适合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。

　　用零碎時間做小事

　　等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。

　　果斷排除幹擾

　　很少有人能從頭到尾、不受幹擾地做完一件事。遇到“突發事件”，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節奏，忙完一件再做下一件事。

　　準備時間不能省

　　很多人為了節省時間，往往“矯枉過正”，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。

　　結語：很多白領都有“心累”的感覺，平時加班加點的工作很少和朋友家人有足夠的時間交流，不妨在這個周末全家一起去郊外散散步，放松一下自己。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!