目錄
第一章:上班族必備三補給 熬夜不再辛苦
第二章:OL聰明熬夜健康攻略
第三章:幾款熬夜一族的食譜
忙碌的白領們每天都有大量的工作,熬夜加班那更是,常有的事,熬夜的壞處有很多,白領們該如何補救呢?熬夜吃什麼好?下面就來和小編一起盤點白領養生知識,教白領健康熬夜寶典。
上班族必備三補給 熬夜不再辛苦
提神:
咖啡不如西洋參 香濃的咖啡是多數人在加班時幫助提神的好幫手。但是,在熬夜時最好别喝咖啡。因為咖啡因雖然提神,但也容易引起失眠,還會相對地消耗體内與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環。 因此,劉博士建議不如喝點西洋參茶。
西洋參性味平和,可益氣滋陰,增強免疫力。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞,恢複精力。另外,常熬夜的人難免心肝火旺,喝點西洋參茶還能清熱降火。
做法:取西洋參切片,每次3~6克,置保溫杯中,以沸水沖泡,焖置15分鐘後,代茶頻飲即可。
解困:
随時做做深呼吸 今晚肯定要熬夜嗎?那就先做好前期準備,晚飯别吃太飽,白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中,感到疲倦難熬時,不妨先休息半個小時左右,然後,隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量,還能驅走睡意,讓頭腦保持清醒。
護眼:
加個橙色水果餐 晚上加班常會用眼過度,出現眼睛疼痛、幹澀、發脹等問題,甚至使人患上幹眼症。眼肌的疲勞還會導緻暫時性的視力下降。因此,熬夜時注意護眼是個大問題。
劉博士說,熬夜護眼要像小學生上課一樣,每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并适量補充維生素A。因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫紅質的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力,防止視覺疲勞。可以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果,如芒果、橙子、杏、胡蘿蔔等,或者服用一些含維生素A和B族的營養補充劑。
OL聰明熬夜健康攻略
Do It!
1. 補鈣
專家指出,夜間2點是人體鈣流失的高峰期,尤其在你大腦高速運轉的時候,鈣的流失速度會更快。
因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片,但值得注意的是,鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,你要盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。
2. 服用VB
維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源,它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。
一般來說,維生素B在人體内的吸收時間是4-5個小時,如果你打算熬夜,那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。
3. 做面膜
不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失,尤其在夜間面對電腦的時候,你的精神雖然亢奮,皮膚卻已處于半睡眠狀态,電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。
新西蘭美容專家建議OL在熬夜時敷上一層面膜,這樣才能有效地保護皮膚,阻止電磁波輻射。
Don’t Do!
1. 喝咖啡
扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧!大量的咖啡因會麻痹你的神經系統,造成内分泌紊亂,讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。
英國牛津大學的一項研究顯示,如果你在午夜12點後喝一标準杯的黑咖啡,那麼血壓會持續升高12小時,你得心髒病的可能性也會大大增加。
2. 洗涼水澡
一個涼水澡的确能讓你精神煥發,但英國醫學專家指出,夜間人體血液粘稠,涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮,心跳随之加快,神經緊張度增加。
另外中醫認為,夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量,容易“上火”。
3. 開空調
如果你喜歡在辦公室熬夜加班,那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的,而人體在夜間抵禦力比較低,不管室内開的是冷風還是暖氣,夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。
幾款熬夜一族的食譜
中醫稱,經常熬夜的人陰虛火旺,常有腸胃毛病,可通過食療改善達到護胃目的。
食療方一:
生地瘦肉湯。生地15g、瘦肉250g同煮。
食療方二:
鮮百合銀耳糖水。鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖适量。有養陰涼血健胃作用。
食療方三:
玉竹湯。玉竹30g、瘦肉半斤同煮。适合大便燥熱便秘者。
食療方四:
土茯苓芡實湯。土茯苓30g、芡實30g同煮。适合大便濕熱、便溏者,可清熱。
總結:熬夜不僅影響美麗更為關鍵的是嚴重損害身體健康。那麼,白領在不得不熬夜的情況下就來嘗試下小編的健康熬夜寶典吧,讓你在熬夜時保持輕松健康。
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