減肥需要靠方法，隻有正确的減肥法才能幫助減肥成功。冬季正确的減肥方法有哪些？下面就指出一些減肥誤區及介紹幾種有效的減肥方法。

　　一、套着低熱量飲食外衣的減肥法

　　我們經常在網上可以看到，什麼“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等，這些減肥法不管花樣怎麼變，其中利用的原理必然是連800卡路裡都達不到的低熱量飲食，并且大多伴随着營養素不均衡。人體長時間攝入熱量低于基礎代謝，就會造成基礎的代謝的代償性降低，以及身體“瘦組織”的減少。如果長期堅持這種飲食，極有可能造成營養不良。女性還容易出現閉經、脫發等可能。

　　二、高蛋白飲食的利與弊

　　相對于每天隻吃“鳥食”的低熱量減肥法，另外一些市面上很多看起來比較靠譜的減肥飲食，其中最重要的一個特點就是蛋白質占全天攝入能量的比例相對較高，一些食譜中蛋白質占的比例竟高達50-60%，那麼高蛋白飲食對于減脂是否适合，原理又是什麼呢？

　　減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點：

　　1、利用蛋白質在身體基本不儲備的特性，體内氨基酸池容量有限，而氨基酸的脫氨後轉化脂肪的效率又不高，所以在總能量不變的前提下，提高蛋白質比例，實際上就是間接降低了攝入的能量。

　　2、利用蛋白質在胃排空的過程中，延遲GH釋放激素分泌的效果最佳，食用高蛋白就能起到優秀的飽腹感。

　　3、利用提高蛋白質比例的手段配合運動以期達到維持正氮平衡的狀态，也就是俗稱的多吃蛋白質減脂期可以最大限度減少肌肉消耗。

　　事實上，保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下，增加蛋白質攝入的比例越大，減脂的速度相應就會越快。但是相對的，比例越大，碳水和脂肪就會壓縮得月底，也越容易出現碳水和脂肪攝入量不足達不到需要量的情況。從而可能造成閉經等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例，還要保證總能量不增加必然隻能降低蛋白質攝入比例。一般建議，女性減脂蛋白質占到總能量的25%為宜。

　　冬季正确減肥的方法：

　　1、多喝溫水

　　為什麼會把喝水寫在第一位？因為喝水對減肥太重要啦！主張喝水一定要喝溫水，高于體溫，40℃左右的，可以促進微循環和胃腸蠕動，加速排洩。絕對不能喝冰水！尤其是内分泌紊亂和寒性體質的女孩子。每次不要喝超過300毫升，慢慢喝，避免過猛過多引起胃擴張。

　　2、多喝湯和果汁

　　一般果汁和湯水這些都可以自制，推薦赤小豆薏仁煮荞麥仁，當茶喝，久喝瘦人，而且皮膚變好哦。方法很簡單。按1：1：1的比例煮成，喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水腫，保腎排毒，薏仁也是消腫的，還可以美膚，荞麥仁含多種維生素B族和纖維素。

　　3、少喝飲料

　　茶飲通常都有改善腸胃功能的作用，促進腸胃蠕動，達到促進消化減肥的目的。因此，秋季更要多喝茶水，少喝飲料，尤其是碳酸飲料。

　　4、多桑拿多熱水浴

　　這個方法在運動之後效果最好，運動之後全身細胞很活躍，熱量正在消散，去蒸個桑拿保證你再輕個2斤！汗毒也随之排出去了，蒸完之後睡眠好好哦。桑拿還可以治療失眠呢，真是一舉多得。也可以在家中在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。

　　5、合理運動

　　有氧運動能充分燃燒體内脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘後，體内的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。遊泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據不同條件選擇。

　　運動是除了節食第二重要的減肥方法。每個星期遊泳一到2次，打羽毛球一到兩次，爬山一次，照書上的方法做瑜伽，每次半個小時。而且堅持能走路去的地方絕對多走路。

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