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産後身體肥胖怎麼辦

健康更新时间:2025-01-27 20:44:19

　　有一部分女性在懷孕的時候身體的激素分泌量突然增加，但是分娩之後技術有顯著下降，這種顯著的激素水平落差會導緻激素分泌功能紊亂，使得身體新陳代謝放緩，于是體重就不斷的增加，這就導緻了産後身體發胖。另外一些女性産後習慣坐月子，為了補身體吃了很多高蛋白高脂肪的食物，運動得少，身體也會發胖。産後身體發胖的女性要注意：

　　不大吃大喝，一天隻吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來不大吃大喝。許多産後媽媽認為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實，不妨試一試清淡飲食，因為你身體儲存的脂肪在懷孕期間已經足夠多了，可以轉化成寶寶需要的奶水。

　　堅持吃水果，每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。運動必不可少，每天都在客廳來回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡單運動。兩個星期之後，開始練習産後瑜伽，第一天練習十分鐘，之後十五分鐘，再之後二十分鐘，循序漸進。堅持綁腹帶，不管有多難受，記得生産過後一定要綁腹帶，這也是醫生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防内髒下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想将來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，将下垂的腹部完全提起、塑形。

　　女性朋友為了避免産後肥胖，在分娩之後應當盡量減少油脂的攝入，比如說少吃含油脂豐富的沙拉或者花生醬，分娩之後要注意鈣的攝取，可以适當飲用奶制品，或者是飲用脫脂牛奶，産後不要飲用汽水，不要喝太多的果汁，還應當适當做運動。

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