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健身運動減肥食譜有什麼？

健康更新时间:2025-02-01 19:57:55

　　健身減肥是比較常見的一種方法，由于效果不錯備受人們的認可，但是運動期間也是需要做到合理膳食的，那麼健身運動減肥食譜有什麼？合理的搭配自己的飲食結構，不僅能夠滿足人體對營養的需求，還能起到減肥的效果，此外限制攝入脂肪，多吃膳食纖維也是很有必要的。

　　減肥營養餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯和菜。

　　3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過隻需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點後就不能再吃别的食物，不過水果例外。

　　4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得别加糖

　　5、配合适當的運動

　　推薦理由：這道套餐量适中，對于身體較弱的MM很适合，這款減肥餐的營養也是很全面的。

　　減肥營養餐二、優酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床後：2杯水

　　2、早餐：蔬菜汁

　　3、中餐：優酪乳五百克

　　4、晚餐：蔬菜汁

　　5、就寝前：一到二杯水

　　推薦理由：優酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸内的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間内看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養不良，MM們減肥的同時也别忽略身體健康。

　　減肥營養餐三、蘋果餐

　　1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就别吃蘋果餐了，吃一天就夠了

　　推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。

　　通過上面的介紹，大家對健身運動減肥食譜有什麼也都很清楚了。運動與飲食減肥方法結合起來，才能發揮更好的功效，也能讓人們在擁有完美身材的同時，改善身體健康狀況，氣色好了也會看起來更精神，氣質和魅力自然就會提升了。

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