夏天天氣炎熱，很多人在炎熱的天氣裡沒有胃口且很容易犯困，你知道夏至養生有哪些要點嗎？夏至吃什麼比較好呢？夏至節氣飲食需注意哪些問題呢？下面請大家跟着小編一起來了解一下有關夏至的小知識吧！

　　夏至養生

　　養陽氣調情緻補水分

　　養陽氣：晚睡早起中午打個盹

　　夏至節氣是陽氣最旺的時候，在這一天裡白晝是最長的、夜晚也是最短的，我們的養生保健的時候一定要順應夏季陽盛于外的特點，要注意保護陽氣。這段時間天氣非常的炎熱且陰氣也開始生長。在這段時節裡，适合晚睡早起，我們可以并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱的人則應該早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

　　調情緻：調整呼吸整理情緒

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。若懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通調，對身體不利。故在炎夏，應注意調整呼吸，保持積極心态、少發火，并在意念中想像冰天雪地，以便于心靜自然涼。

　　補水分：每天2000ml防頭痛頭暈

　　夏至時節，多數人都會有困倦乏力、頭痛頭暈的症狀，嚴重者甚至影響日常生活和工作。究其原因，還是出汗過多，引起使體内的水分大量流失。此時若不及時補充水分，便容易供血不足、頭痛頭暈。故夏季應多飲涼白開水，亦可喝些鹽水，每天不得少于2000ml。

　　淋溫水：洗掉疲勞增加抵抗力

　　每天用溫水洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，還能讓你的皮膚清潔涼爽消暑防病，此外還可以降低肌肉張力，消除疲勞，改善你的睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，很容易感染風寒濕邪侵襲，睡眠時不要整夜吹電風扇，有空調的房間，室内外溫差不要過大，更不要夜晚露宿。

　　夏至吃什麼

　　1、薄荷蘆荟撈

　　原料：綠豆50克，蘆荟50克，蘆荟汁适量，糖油10克，綠薄荷(配制酒)15克。

　　步驟：綠豆放入水中煮至熟爛，加入冰塊。蘆荟去皮切丁。糖油調勻倒入杯中。放入綠薄荷酒、蘆荟丁、蘆荟汁、綠豆和冰塊即可。

　　營養功效：散邪解毒、解暑、通便、美容。

　　适宜人群：凡是風熱感冒，風溫初起則小兒疳熱，蟲積，藥食中毒頭痛、目赤、口瘡，風疹，胸脅脹悶，熱結便秘，肌膚暗瘡、粗糙等，都可以嘗試一下的。

　　2、椰汁西米芒果撈

　　原料：椰汁200克，芒果50克，芒果醬10克，西米50克，煉乳10克，冰塊3塊。

　　步驟：西米用開水煮好。椰汁放入煉乳調勻，放入西米，倒入杯中。加入芒果丁、冰塊、芒果醬即可。

　　營養功效：解暑生津、益胃、止咳、明目，以及有助于防治心髒病和腫瘤。

　　适宜人群：凡中暑，煩熱口渴，咽幹目眩，食欲不振，消化不良，咳嗽，血脂高，肌膚暗黃，視物不明之人和腫瘤病人等，皆可食之。

　　3、黑珍珠芒果撈

　　原料：血糯米50克，椰汁200克，芒果50克，芒果醬15克，煉乳15克，冰塊3塊。

　　步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁放入煉乳調勻後倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。

　　營養功效：健脾益腎、解暑生津、祛痰止咳、降血脂、美白肌膚，有助于防治心髒疾病和腫瘤等。

　　适宜人群：凡不耐暑熱、脾胃虛弱、納食不佳、心血管疾病、腫瘤、肌膚暗沉、雀斑等人，均可食用。

　　4、紅色缤紛撈

　　原料：紅豆50克，西瓜50克，冰塊3塊，西瓜汁100克，紅糖水适量。

　　步驟：紅豆放入水中煮至熟爛，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中，放入紅豆、紅糖水、西瓜片、冰塊即可。

　　營養功效：清熱解暑、除煩止渴、利尿消腫。

　　适宜人群：凡暑熱疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生瘡、熱病煩渴、心功能欠佳以及面目四肢浮腫、高血壓等病人，皆可食之。

　　5、五彩冰池撈

　　原料：血糯米50克，芒果50克，芒果醬15克，椰汁200克，煉乳15克，冰塊3塊。

　　步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁中放入煉乳調勻後倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。

　　營養功效：解暑生津、潤澤面色、降血脂、明目，有助于防治心髒病、關節疾病及腫瘤。

　　适宜人群：脾胃功能欠佳、腎虛腰酸、視物昏花、貧血、津虧、咳嗽痰多、血脂高、面色不澤等人，皆可服食。

　　6、柳橙玉米撈

　　原料：玉米50克，橙100克，橙汁100克，冰塊6塊。

　　步驟：玉米焯水加冰塊至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰塊即可。

　　營養功效：健脾開胃、治療便秘、養顔美容，有助于促進新陳代謝、增強人體免疫力和防治腫瘤。

　　适宜人群：納食不香、吸煙者、長期便秘、肌膚蒼老、亞健康人群均可食之，胃病和膽囊疾病患者慎食。

　　7、高粱蘋果西瓜撈

　　原料：蘋果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，蘋果50克，冰塊3塊。

　　步驟：高粱米加水煮至熟爛。蘋果、西瓜去皮切丁。蘋果汁、西瓜汁倒入杯中攪拌均勻。放入高粱米、水果丁、冰塊即可。

　　營養功效：潤肺、益胃、降低膽固醇、美容，有助于防治癌症和心血管疾病。

　　适宜人群：凡小兒消化不良、胃腸功能欠佳、中暑、煩熱口渴、心髒病、高血壓、腎炎、尿路感染、口瘡等患者，均可一試。

　　夏至節氣飲食需注意

　　在農曆夏至後第三個庚日即進入伏天。此時天氣炎熱，人們食欲不振，開始消瘦，即“枯夏”。民間開始偷閑消夏，注意飲食補養，官府也停止辦公事。江蘇夏令飲食有三鮮：地上三鮮為苋菜、蠶豆和杏仁，樹上三鮮為櫻桃、梅子和香椿，水中三鮮為海絲、鲋魚和鹹鴨蛋。

　　浙江杭州喜吃烏飯，據傳說是紀念戰國龐涓。浙江建德民謠說：“立夏日，吃補食。”說明夏至補食從立夏就開始了。一般都吃紅棗燒雞蛋和黃芪炖雞，以滋補身體，為投入緊張的秋季農業勞動做準備。廣東有喜吃狗肉之習，俗語說：“夏至狗，沒啶走(無處藏身)。”夏至殺狗補身，使當天的狗無處藏身，但不能在家宰殺，要在野外加工。北京流行有“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”;“冬至餃子，夏至面”。

　　防暑主要注重兩個方面：首先是多吃冷食、涼食、瓜果。古代的鬥茶、涼湯都是極好的防暑品。蘇州立夏節喝“七家茶”，小孩要吃“貓狗飯”。同時多飲食涼粉、酸梅湯，服用冰塊。早在周代已有掌冰的官吏和冰窖設備，(近代在曾侯乙墓出土冰鑒，其以冰櫃的形式一直沿用到近代)冬季貯冰，夏季食用。商業繁華的宋代就有人當街列凳售冰飲，明清時有刨冰。清廷在立夏這一天，賞賜文武大臣冰塊。此時又是瓜季，人們坐在瓜棚下乘涼，品賞西瓜。西瓜、苦瓜都是清熱消暑食品，是夏至季節的重要佳品。

　　另外，夏季蚊蟲繁殖，雨水多，易感染痢疾等腸道疾病，因此在夏令飲食中有吃大蔥、大蒜習俗。明李時珍《本草綱目》認為大蒜有“通五髒，達諸竅，去寒濕，避邪惡，消腫痛，化瘕積肉食”之效。此外，涼亭賞夏也是人們盛夏中進行的一項防暑活動。

　　總結：通過上文的詳細介紹，相信大家應該對夏至養生有了一定的心得體會，夏至有很多不同的養生方法，大家可以多學習，這樣才能讓自己在夏至節氣過的舒爽健康哦！

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