做俯卧撐真的能練腹肌？-tft每日頭條

做俯卧撐真的能練腹肌？

健康更新时间:2025-02-26 23:26:13

　　男性朋友都渴望擁有完美的身材，所以對于胸肌的追求就十分的癡迷。很多有條件的人可能會選擇去健身房找專門的教練教怎麼練腹肌。那麼對于很多忙碌或者因為其他原因根本沒有去健身房鍛煉的機會，這時候如果在家裡就可以用很簡單的運動練腹肌就是最好不過的事情了。那麼做俯卧撐能練腹肌嗎？

　　俯卧撐除了鍛煉胸大肌外，還能鍛煉前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛煉。

　　俯卧撐兩臂距離同肩寬或略寬于肩

　　要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬于肩。兩腿并攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，随即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。

　　直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛煉。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。隻有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下)，才允許塌腰，俯卧撐時上臂應靠近體側。

　　為了提高鍛煉效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置(如擱在凳子或台階上)來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或采用提高手的位置(手撐凳或台階)來減小難度。

　　好啦，小編在上面已經說了關于做俯卧撐鍛煉出腹肌的相關問題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽聽小編的這些建議。以後在家裡也可以輕松練出腹肌來。當然小編要說的是腹肌的鍛煉可不是一天兩天就可以的，必須要有一段時間的堅持哦。

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