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瑜伽練習減肥注意事項

健康更新时间:2024-12-28 18:52:11

　　通過練瑜伽來減肥，是如今非常流行的一項運動。瑜伽，是很多女性朋友非常喜愛的塑身活動，通過适當的瑜伽練習，可以塑造完美的身材，達到減肥的目的。但是在練習瑜伽減肥的過程中，有一些地方是需要注意的。關于瑜伽練習減肥注意事項，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。

　　減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期内達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之後，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目标。

　　很多人并不适合練難度動作

　　高血壓、心髒病人：不适合倒立、輪式等動作。

　　頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導緻休克。

　　椎間盤突出者、脊椎滑脫症：不适合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

　　瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須将腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導緻脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏松症患者的禁忌動作。

　　另外，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不适合做有難度的瑜伽動作。

　　以上便是關于瑜伽練習減肥的介紹。瑜伽本身便是一項需要通過肌肉的力量來進行的運動，所以在這裡建議，若是身體較為單薄的女性朋友，需要多進行鍛煉，再進行瑜伽的練習，否則很容易使得肌肉拉傷，給身體帶來傷害，需要注意。

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