女性如何鍛煉盆底肌肉-tft每日頭條

女性如何鍛煉盆底肌肉

健康更新时间:2024-07-07 17:51:54

　　女性訓練盆底肌肉好處多多，比如說通過盆地肌肉的訓練，可以改善女性尿失禁的現象，并且盆底肌肉訓練之後，能夠使得陰道變得更加緊緻，從而使得性生活的體驗更加完美。尤其是一些女性在産後，盆底肌肉變得松弛，這導緻輕微的打噴嚏或者咳嗽，都會使得尿液溢出，這個時候盆底肌肉的訓練就更加有必要了。

　　在西方發達國家，婦女在生産之後，都會被要求進行産後盆底肌肉康複訓練。他們甚至在醫保條例中提到，如果不堅持完成盆底肌肉康複訓練課程，等到晚年發生盆底功能障礙，醫保不予以報銷。現在我們也大力提倡産後婦女，進行盆底肌肉康複訓練。

　　産後盆底肌肉康複的主要目标和基本原則，是提高盆底肌肉的收縮能力，預防和治療盆底功能，改善性生活質量。建議婦女在産後6周左右返院進行病史詢問、常規檢查及盆底肌肉功能評估，醫院會給出專業的康複訓練。此外，産後婦女自己在家中也可以進行自助康複訓練，做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少于3秒後放松，連續做15至30分鐘，每日進行2到3次。或每日做150到200次，6到8周為1個療程。4到6周時患者有改善。

　　具體方法：吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。

　　其實盆底肌肉的訓練方法說起來也是很簡單的，平時坐公交車的時候、做家務的時候、坐辦公室的時候都可以進行。這些訓練随時随地都可以進行，不耗費時間，不占用太多的精力和體力，但是，這些訓練應該堅持，才會取得效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康什麼東西可以去辣椒味
1、最佳解辣方法是用牛奶的，最好是熱牛奶。2、但吃辣時适量呷醋則絕對有助消除辣意。加少許酸醋於食物或... 2023-07-05
健康如何在30秒内快速入睡
第一、首先，我們想要在30秒内快速入睡的話，我們是可以在入睡前進行聽一下輕音樂，這樣可以讓我們的精神放松下來，之後我們躺床上就可以很快的進入睡眠了。第二、其次，我們想要在30秒内快速入睡的話，我們還可以在入睡前進行一下泡腳，這樣可以去除我們的疲憊感，讓我們的身體放松下來，之後我們去睡覺就可以快速入睡... 2023-07-05
健康宮頸肥大增生怎麼治療
宮頸肥大是由于慢性炎症，長期刺激局部患處而引起的，它會引起分泌物增多，建議您保持一個良好的生活習慣，... 2023-07-05
健康輻射對人體有什麼危害
1、輻射污染會影響人體循環系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重還會誘發癌症，并會加速人體癌細胞增殖。2、... 2023-07-05
健康懷孕期間注意哪些飲食
1、孕期飲食的注意事項主要分為以下幾方面。2、孕期可以分三個階段，每一個階段都對營養素的要求不同，在... 2023-07-05
健康肺為相傅之官，通調身體從補開始
在中醫理論中，肺還有一個非常重要的功能叫作治節，這是什麼意思呢？治節，就是治理調節的意思。對于肺在人體内如何能夠起到治理調節的功能，很多人對此沒有什麼概念。首先，我們來看一下《黃帝内經》肺者，相傅之官，治節出焉。意思是說，肺如同古時候的宰相，起着輔佐君主、統領百官的任務。讀到這裡有人可能會有這樣的疑... 2023-07-05
健康松花粉的營養價值
1、松花粉也是我們日常生活中很常見的一個保養品，含有豐富的氨基酸、酶及輔酶類、礦物質、微量元素、維生... 2023-07-05
健康喉嚨幹癢咳嗽怎麼辦
1、川貝雪梨湯：準備适量的雪梨、冰糖和川貝，先把雪梨清洗幹淨，皮削掉，切下上面的一塊後把裡面的核拿掉... 2023-07-05
健康蛇肉的功效與禁忌
1、補益精血，蛇肉中所含的鈣、鎂等元素是以蛋白質融合形式存在的，因而更便于人體吸收利用，可以增強體力... 2023-07-05
健康初冬養生最佳時間
冬季養生的最佳時間1、冬季養生進補有三種說法:一是在立冬後至立春前;二是在冬至前後;三是三九天。醫生... 2023-07-05
健康壓力大怎麼辦如何緩解壓力
第一、通過看書減壓。在我們下午的時候拿起幾本自己想要看的書籍，然後安安靜靜地看，這種狀态下自己的壓力就會慢慢消失。第二、通過運動來減壓。現在的人不僅壓力大還有就是體重也增加，因此運動不僅能減壓還能減肥。第三、通過休息來減壓。現在人的壓力大很多是由于夜間休息不夠，勞神傷身，所以需要好好休息，壓力自然就... 2023-07-05
健康野生黑枸杞有什麼功效
1、第一個它有豐富的營養物質，能提高人體的免疫力，抑制癌細胞生長，從而幫助患者起到抗癌的效果。2、第... 2023-07-05
健康腦梗能吃花生嗎
1、腦血栓（腦梗）可以吃花生。2、花生味甘性平，喲健脾養胃，潤肺化痰的功效。花生中含較多的不飽和脂肪... 2023-07-05
健康體循環和肺循環的途徑是什麼
1、體循環的途徑為：動脈血從左心室→主動脈→各級動脈→毛細血管網→各級靜脈→上、下腔靜脈→右心房。2... 2023-07-05
健康為什麼會失眠
第一、追劇，玩遊戲白天的時候幾乎所有的年輕人需要為了工作和學習而努力，白天沒有太多的時間去追自己喜歡看的電視劇，沒有太多的時間去玩遊戲，玩手機。而夜晚是自己的時間，沒有任何人會打擾，因此在晚上常常為了追劇，玩遊戲而忘記時間從而導緻睡眠過遲。也會導緻大腦興奮，在睡眠的過程中腦海裡不斷的出現電視和遊戲中... 2023-07-05
健康黃精和枸杞泡酒的功效
1、能有效增強人體抵抗能力，消除疲勞，養肝明目，補血安神等。2、能提高肌體的适應性，增強人體對外界的... 2023-07-05
健康頭發纖維粉危害
增發纖維會加重脫發：增發纖維有一個壞處主要就是如果使用不當的話，那麼很有可能會加重自己脫發的情況，主... 2023-07-05
健康氣眼痛了怎麼辦
1、肚氣眼部位疼痛，如果是腹部内部疼痛，還是考慮腸道問題大一些，如果是突發的疼痛，考慮可能有腸道痙攣... 2023-07-05
健康心理比較黑暗的人會顯現出哪些表現
第一、從外貌上看，不是良善之人。那些心理比較黑暗的人，當你在和他見面的時候，即便是你們兩個沒有說什麼話，也沒有進行任何的交談，但是當你看到他的容貌的時候，你的直覺會告訴你，這個人不是良善之人，在很多情況下，相由心生還是有一些道理的，當你沒來由的感覺這個人不是良善之人，就要果斷的遠離，因為這些人很可能... 2023-07-05
健康蒜的功效與作用
1、抗癌防癌。大蒜能夠有效的保護肝髒，能夠有效的阻斷亞硝酸胺在身體裡面的合成，預防肝癌的産生，另外大... 2023-07-05
健康哪些是高嘌呤食物
1、高嘌呤的食物主要有動物内髒、海産品以及一些肉類，肉類主要是豬肉、牛肉、羊肉，同時要限制白酒、啤酒... 2023-07-05
健康推薦20種給心理減壓的方法
第一、首先開懷大笑時解壓的最好的方法，然後看書也是放松心情的一種方法，在适當的時候聽别人的講話也是解壓的好辦法，聽音樂也是舒緩壓力的一種方法。第二、接下來，犯錯誤是每個人都會有的，所以正常的工作也是解壓的一種好方法，很多人在選擇有壓力的時候選擇哭泣估計也是一種解壓的方法。給予自己暗示表示自己是最好的... 2023-07-05
健康生蚝補腎嗎
1、生蚝可以補腎。生蚝之所以能補腎，因為生蚝含有大量的鋅。而鋅是男性健康的重要營養。缺鋅，男性就會出... 2023-07-05
健康葎草根泡酒的功效
1、葎草根泡酒外用具有利水消腫之功效。2、葎草别名，勒草、黑草、葛葎蔓、葛勒蔓、來毒草、葛葎草、澀蘿... 2023-07-05
健康什麼情況不宜吃念慈庵
1、念慈庵蜜煉川貝枇杷膏，其輔料中有蜂蜜和糖漿，如果血糖升高的糖尿病患者禁止服用。有肝腎功能損傷嚴重... 2023-07-05
健康女性長期喝酸奶的好處
1、調節女性生理有好處。由于酸奶中含有大量活性乳酸菌具有減少體内組胺的形成，補充腸道中的菌群，使其獲... 2023-07-05
健康輕傷一級和二級哪個重
1、輕傷一級是指各種緻傷因素所緻的原發性損傷或者由原發性損傷引發的并發症，未危及生命;遺留組織器官結... 2023-07-05
健康醒酒喝什麼飲料
1、蜂蜜水：蜂蜜當中含有多種活性酶體以及水溶性膳食纖維，活性酶體可以通過增強胃内消化酶活性，促進體内... 2023-07-05
健康丁香泡水喝的功效
1、促進消化系統健康。丁香泡水喝的功效對于消化系統具有非常不錯的保健效果，不僅能夠增強消化能力，同時... 2023-07-05
健康白果有什麼功效
1、它具有補肺定喘，止帶縮尿的功效。當身體出現肺腎兩虛、咳嗽、慢性支氣管炎、婦女白帶增多、小便頻數、... 2023-07-05

tft每日頭條

> 健康

> 女性如何鍛煉盆底肌肉

女性如何鍛煉盆底肌肉

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注