名家畫廊 | 婁師白，繼承齊白石藝術技法特色并有所創新，畫作簡練中有種生機勃勃的感覺，尤以畫小鴨子著稱。

放輕松，不畏将來，不念過去，過好當下。

一、學會人際關系的斷舍離

很多人會感到焦慮，有的時候是來自沒有處理好自己與别人的人際關系。不想交往的，三觀不同的人，果斷斷舍離，把有限的精力留給值得的人。

如果因為工作實在沒辦法遠離，那就當成普通的同事關系，做好自己的工作，不要試圖成為朋友，心裡的期待降低了，就不會那麼累了。

除此之外，去做那些我們堅持的對的事情，不過多把别人對自己的期待背負在身上。

你要知道，世界從來都是自己的，與他人沒多大關系。

二、不要總是想着未來的路，立足當下很重要

有一個朋友小雪，剛畢業那年，不到一年換了三四份工作，每份工作做個三四個月就辭職了。我很好奇她為什麼總是換工作。

她告訴我，進公司前覺得職位特别适合自己，可進去了之後，發現與自己的期待相差甚遠。不是工資太低，就是經常要加班，又或者是覺得工作沒什麼價值，看不到自己的未來，所以才頻頻換工作。

很喜歡一句話：“别去展望那些遙不可及的前景，我們當務之急就是應付眼前的事物。”

未來都是遙不可及的，立足當下才是最重要的。

不要總是盯着一份工作當下的工資是不是很高，更應注重的是，這份工作能不能讓你成長。即便是你将來跳槽，這份工作學到的東西，對你的能力有沒有提升。

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三、進行強制性的時間管理

很多時候，焦慮來源于我們的拖延症。事情越多，越不知道從何做起，就越拖延，拖到最後，就越焦慮。

可以拿出一張紙，列出你接下來一段時間要做的事情。對手頭上的工作進行合理的分解，每一小塊都在你能承受的範圍内。

每完成一項，你就會有很高的成就感，大任務也在一點點的小目标的解決中完成了。

當我們能在短短的一天當中，從容安排好并完成每天的任務，信心和成就感滿滿，自然不焦慮了。

四、轉移注意力，做一些讓你感到開心的小事

當你感到特别焦慮的時候，不要硬扛。放下手中的事情，清空你的大腦，去做一些讓你開心和放松的事情。

不妨試着遠離你的社交軟件，給自己留一個獨處的時間，做一些讓自己感到快樂的小事。可以是讀書，可以是打掃房間，甚至可以是玩一會兒自己喜歡的遊戲。

一個人的情緒也是此消彼長的。開心的情緒多了，焦慮的情緒自然就消減了。

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五、運動是緩解焦慮的良藥

心情不好，感到焦慮的時候，讓自己動起來。

喜歡健身房，就去健身房揮灑汗水。喜歡戶外，可以每天散步幾十分鐘，或者去打球、爬山、慢跑、跳舞，都很好。

堅持下去，你會深深愛上運動中的自己。

六、慢慢學會與自己和解

不知道大家有沒有學過遊泳。教練在教導學員時，經常會強調一個常識。

人一旦溺水了，不要胡亂掙紮，這樣反而會加速身體的下沉。正确的做法是，盡可能保持頭腦的冷靜，放松身體，身體就會自然而然地浮上來。

人陷入焦慮的情緒中，跟溺水其實是差不多的。一味地對抗它，隻會讓人越來越焦慮。最好的辦法就是接納它作為你的一部分，不與它較勁，在不斷的嘗試中，找到最适合自己的方法。

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主播 | 高熹

作者：梅也 來源：十點讀書（ID:duaoshu）

監審：葛素表

監制：安濤、吳炜玲

編輯：王朝、周喆、劉在

美術設計：趙丹陽

實習生：林毓菁

©新華社新媒體中心、新華社音視頻部

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