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拉力繩練胸肌的動作姿勢和要領

健康 更新时间:2024-12-17 16:57:08

  用拉力繩練胸肌的方法,在生活中是許多男性健身時常選的一種方式,因此,下面本文就将用拉力繩練胸肌的動作姿勢和要領分享給大家。

  拉力繩練胸肌的動作姿勢:

  胸大肌雙臂側拉、臂内收(胸大肌) 、上斜拉力器夾胸 、拉力器夾胸 、拉力器雙臂上拉 、拉力器仰卧曲臂上提 、拉力器飛鳥 、跪膝單臂上拉 、斜闆單臂拉力 。

  拉力器主要鍛煉胸肌整塊胸大肌群的線條和形态。

  (1)軀幹前傾45度:主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;

  (2)軀幹前傾30度:主要鍛煉胸大肌中部的外側、中間溝和下緣溝;

  (3)軀幹前傾15度:主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側、中間溝。

  拉力繩練胸肌的動作要領:

  動作1:站姿,肘關節伸直,軀幹伸直穩定。将彈力帶繞一圈固定在手上,雙手由前向兩側平拉開,拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。

  動作2:站姿同動作1。彈力帶舉過頭後頂部,保持肘伸直,向頭後方下拉,拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭後交換做下拉練習。

  作用:

  可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

  胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩定能力,提高呼吸能力。

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