很多孕婦在生完孩子之後都會出現肥胖的問題，所以很多的孕媽媽為了恢複身材也是想盡了各種方法，那麼我們該如何解決這樣的問題呢？在哺乳期可以減肥嗎？有哪些運動可以呢？和小編一起看看吧！

　　在生完孩子之後孕婦都會出現身材變形的情況，那麼我們該如何讓身材變好呢？

　　産婦哺乳期能減肥嗎？

　　在哺乳期産婦要吃得好，才能确保孩子的奶水營養充足，而節食減肥有可能會影響乳汁分泌，所以，哺乳期是不能節食減肥的，最好還是等斷奶後再減肥為好。

　　當然更不能用藥物減肥，因為用減肥藥不僅僅會影響新媽媽的正常新陳代謝，同時還會導緻乳汁中的營養成分大大減少，從而造成寶寶出現營養不良的情況。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。

　　很多哺乳期的媽媽也會在這個階段進行減肥，那麼可以選擇一項簡單又适合自己的運動，經過簡單的運動可以使體重降下來。

　　哺乳期怎麼運動減肥？

　　哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較适合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助于減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體内多餘熱量。

　　1、呼吸

　　仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使内髒牽向上方，然後将氣呼出。

　　2、舉腿

　　仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角，可以加強腹直肌力量。

　　3、縮肛

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛和尿失禁。

　　4、按摩

　　洗澡時利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體内。方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問号，沿問号按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　以上的運動再搭配特定的減肥套餐，效果更好：

　　①早餐：紫米飯1/2碗，鲑魚蒸豆腐(闆豆腐50克，約2方格+鲑魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)。

　　早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

　　②午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)。

　　午餐水果：蓮霧2個。

　　③晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鲷魚湯(鲷魚片70克+姜絲适量+水+鹽+蔥花)。

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

　　産婦哺乳期運動減肥注意事項

　　1、産後過早做大量運動減肥，不利子宮康複。在身體還沒有完全恢複的情況下，劇烈運動還會導緻子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。減肥前先要征得醫生的同意，一般在産後6至8周才進行，因為産後身體需要一段時間的修複及保證奶水的正常供應。

　　2、自然分娩的産婦，産後第一天可在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮産的産婦，拆線前要下地散步，适當做翻身動作，拆線後可做适當活動。

　　3、母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為适宜，且不會對嬰兒的發育産生不良影響。

　　4、生育時失血過多，容易造成産後貧血。産後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們産後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　5、産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　6、晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導緻晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

　　結語：以上就是關于如何在哺乳期減肥的有關内容，你知道了嗎？孕婦在哺乳期減肥藥注意很多，千萬不要過度減肥，不然是很傷害孕婦的身體的，畢竟在哺乳期，還要給孩子喂養，所以最好是不要減重太多。

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