睡前十個動作減肥瘦身-tft每日頭條

睡前十個動作減肥瘦身

健康更新时间:2024-10-01 15:52:43

　　随着我們現在生活水平的提高，許多人不免都會為自己的肥胖所困擾。我們都知道，肥胖不僅穿衣困難，影響我們外在形體的美觀，同時肥胖還能引發各種疾病的産生，與體型苗條的人比起來，三高和心髒病的發病率在肥胖人群中的幾率會更高。今天就為大家介紹一下睡前減肥瘦身的十個動作。

　　1、平躺，雙手抱頭，吸氣，背部下沉，胸部擡高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。

　　2、仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。

　　3、平躺，雙手放于肚臍，逆時針旋轉十次然後再順時針選擇十次。

　　4、側卧，一隻手支着頭，一隻手扶床，一條腿绻起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上擡起來。

　　5、花2分鐘按摩一下，深呼吸并用指腹用揉捏的方式用力按摩骨盆偏上方的部位。

　　6、平躺，兩腿并攏，雙手置于頭頂，然後兩手十指交叉，掌心朝内，同時腳尖用力繃直，雙腿向下拉伸。

　　7、平躺，兩腿并攏，雙手伏地。左腿90度彎曲，利用腹部力量支撐起上半身。

　　8、平躺，兩腿并攏，雙手放置于頭頂，然後兩手十指交叉，掌心朝外，同時腳踝盡量向前拉伸，腳尖向上提拉至90度。

　　9、平躺，右手置于頭頂，兩腿并攏斜向身體左側。保持下半身不動，右手伸直，左手放在右側腰部，同時盡力将上半身向腿部貼近。

　　10、平躺，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。雙手雙腳緩緩擡起，開始微微甩動你的手腳。

　　上面的内容非常詳細的為大家介紹了十組在睡前能夠起到減肥瘦身目的的動作，有興趣的朋友們趕緊試一試吧！這十組動作都比較簡單，睡覺之前在床上基本上都能夠完成，長久的堅持下來相信一定能夠起到非常顯著的效果，減肥瘦身已經不再是夢想！

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