産後多久可以減肥

　　專家指出，産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。

　　如何産後減肥

　　很多媽媽在産後都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進食多，因此會變得比懷孕前胖。産後媽媽對身材的恢複也是很看重的，那麼如何産後減肥？媽媽在日常生活中都需注意以下六點：

　　1、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、熱量負平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　5、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

　　6、意志決定減肥的效果與質量。

　　産後減肥體操

　　産後減肥體操是産後媽媽進行減肥的有效方式之一，如果能堅持進行産後減肥體操，相信在産後，媽媽很快就能恢複身材，也不會影響寶寶的生長。具體的産後減肥體操如下：

　　第一天：仰卧，做深而大的腹式呼吸，連續五次。

　　第二天：仰卧，雙臂伸直平放于兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再複原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。

　　第三天：仰卧，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。

　　第四至第七天同第三天。

　　第八天：仰卧，兩臂自然置于體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後複原。左右腿交替進行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天：仰卧，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然後擡起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節。第一節：仰卧、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然後慢慢坐起成半卧位，再複原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節：仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

　　此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。

　　産後減肥的最佳時機

　　哺乳期是産後婦女恢複體形的最好時期，需要媽媽對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理，才能達到較為理想的體重水平。

　　一般如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極減肥運動，因為産後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。而且減肥有很多方法，不一定非要斷奶以後再開始瘦身，其實喂哺母乳的話，瘦身會更快，效果會更好，隻要選對了瘦身方法，不要盲目的節食瘦身。

　　在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響媽媽的哺乳能力，還能幫助減肥并保持成果。産後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的減肥方法，這樣，新媽媽才能更加健康地進行産後減肥而不會影響寶寶的哺乳。

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