文 | 王榮華

俗話說“老筋長，壽命長”“筋長一寸，壽延十年”。通過做某些特定動作來抻拉韌帶的方法叫作拉筋法，此法具有非常好的保健養生作用，且簡單易行，在辦公室或家裡都能随意操作。下面介紹幾種保健效果顯著的拉筋法，供選用。

站位拉筋法

①操作者站在門口，将頭頸伸直，雙眼向前平視；

②用雙手扶住兩邊的門框，并盡量向上伸展開雙臂；

③将一隻腳邁向前方，讓膝關節彎曲，站成弓步，将另一腳向後伸出，盡量将腿伸直；

④以此姿勢站立3分鐘，将雙腿的位置互換，再站立3分鐘。

卧位拉筋法

①操作者仰卧在床上，将臀部盡量移至床邊；

②一條腿自然地向下彎曲，将腳踏在地面上，另一條腿伸直，并盡量向胸前擡起；

③用雙手分别扶住雙腿，并用力向胸前和地面兩個方向壓腿，直至達到極限位；

④以此姿勢壓腿3分鐘，将雙腿的位置互換，再壓腿3分鐘。

抻拉大筋法

人身體中有一條最重要的大筋，就是從腳到頭頂的這根筋。把這根大筋拉開了，對體質的提升幫助很大，常有不可思議的效果。

拉這根大筋的方法如下：

①身體豎直站立，雙腿并攏，雙手自然垂于兩側；

②在保持雙腿繃直不彎的前提下，慢慢彎腰，上身前傾，雙臂自然垂于身前；

③如果身體柔軟，筋沒有縮，上身會慢慢靠近雙腿，頭能接觸到膝蓋，手臂伸直，雙手手心向下，能夠平放于地面，保持此姿勢10分鐘以上，最好能堅持半個小時。

此法是傳統内家武學的内功秘法，法簡效宏。要點：雙腿一定要繃直，不能打彎。多數人的筋由于後天的勞作、失養，都已經縮了，腰彎下後手伸直指尖都夠不到地面，隻要一拉，膝蓋、大腿會非常疼。

隻要循序漸進，堅持不懈，每天進步一點點，慢慢地筋就會拉開。筋拉開後，會體驗到以前不曾有過的輕松舒适。

其他方法

盤腿靜坐、練習太極拳等，都可以起到拉筋的效果。調查發現，許多百歲老人都愛盤腿而坐。

經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髋部的柔韌性，使兩腿、兩髋變得靈活，有利于預防和治療關節痛——實際上是将整個下半身的筋拉松了。

盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋法。國學大師南懷瑾說：練（太極）拳的人，久久練至兩腿足筋越練越柔，則自然長壽。

練拳的人，鍛煉筋骨，使之柔韌，隐伏有病痛的部位，亦可由麻木而漸知酸痛，而漸複正常。練拳打坐能知覺腰酸背痛，亦是好現象的開始，以後即可慢慢恢複正常，萎縮的筋脈亦拉長，每拉長1分，即有年輕1歲左右之妙用。

此外，平時早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單杠，玩玩吊環，也都能起到拉筋的作用。

需要提醒的是，凡有高血壓、心髒病、骨質疏松等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否适合做這類拉筋。老人、病人都不宜操之過急。

如果在拉筋時出現抽筋現象，說明拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉筋時應減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛，影響正常活動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉筋。症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者，應及時到醫院就診。

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