小運動幫你緩解亞健康

　　一、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟着地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉換身體重心，将身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起，注意扶穩身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　二、擡腿動作

　　1、端坐在椅子上，擡頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩擡起左腳，伸直，與端坐着的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

　　3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力将身體往上撐起，同時擡起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢複原始動作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　三、轉腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸将上身向右後方轉動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟着旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢複端坐姿勢，開始進行向左後方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢複。左右交替5次。

　　作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而産生不适。

　　四、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢擡起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼着大腿，擡腿的同時吸氣氣。

　　2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。

　　3、左右腿進行完畢後，恢複端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。

　　亞健康症狀

　　1、感胃腸道經常有飽腹

　　我們經常以“忙”為借口，不按時吃飯，久而久之，每次到吃飯的時候都不會有饑餓感，其實并不是不餓，隻是一種條件反射，因為你長時間的在這個時間點不吃飯，時間長了，就算到吃飯的時間點，你的大腦就會自動的發出“不餓”的指令，而一旦過了這個時間點，就會感覺非常的饑餓，可以就算不吃東西，過了這個時間點，你也就不會感覺餓了，這其實就是亞健康的狀态之一，日積月累，胃腸道就會出現異常。

　　2、夜間不規律的起夜

　　有些人在白天忙于工作，甚至會經常忘記喝水，在晚上回到家中休息之後，才會想起來要多喝水，夜晚喝的水比較多，夜間會經常起夜，這樣的情況也是可以理解的，但是也有一些人晚上的時候，并沒有多喝水，夜間的時候也會經常不規律的起夜，這雖然算不上重大的疾病，但是也是不健康的一種表現，所以也是你身體出現亞健康的症狀之一，如果不能及時的關注，放任這樣的症狀發展，可能會導緻嚴重疾病的危險，例如：尿道炎，以及男性的前列腺炎，甚至是癌症的危險。

　　3、你是否經常被悲傷圍繞

　　每一個人都會有七情六欲，那些超凡脫俗的人，可能隻存在電視劇或者是我們的幻想當中，所以那些悲傷的負面情緒也會被認為是一種正常的反應，但是現在人，工作和生活中不順心的事總是會有那麼多，所以我們的情緒也會經常有所變動，中醫也非常強調情志的調節對于養生的重要性。

　　4、私處會偶爾出現瘙癢

　　癢，在很多人的身上都有過這種症狀，所以對于癢我們應該是比較熟悉的，但是對于身體中一些部位的癢會讓人比較尴尬，就如私處的癢，可能因為比較尴尬很多人也不會選擇就醫檢查，更多的時候會選擇一些止癢的藥物自己處理，其實很多的時候這種癢确實是真菌的感染。

　　但是真菌比較青睐于體内葡糖糖比較高的人群，所以出現這種異常的癢，其實也是身體亞健康的一種表現，也說明你的血糖可能有些偏高，可以定期的選擇量一下血糖，預防糖尿病的出現。

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