肌肉鍛煉的同時增加營養是十分有必要的，那究竟要多吃多喝什麼呢？今天就來和大家說一下這個問題，多吃蛋白質高的食物，比如牛奶是很不錯的選擇現在每家每戶都有喝牛奶的習慣。然後也可選擇一些粗糧，關于飲食隻要吃的健康沒什麼硬性要求，接下來也會給大家參考，按照以下的飲食推薦還有加上運動一定能擁有很好的身材。

　　1.補充足夠的熱量：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

　　2.補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉 分解

　　3.補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

　　4.保持适宜激素水平：體内的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

　　鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：

　　1肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，而且經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。

　　2吃肥牛肉的同時還要添加些青菜和水果，以補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。

　　3多吃碳水化合物類。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。

　　4多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體内，影響肌肉群的正常增長。比如蒸雞蛋要蒸透了。

　　5适當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在鍛煉後需要高蛋白來進行修複和生長。所以如果想比較快的長肌肉，就要适當服用蛋白質粉了。

　　鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：

　　适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

　　饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

　　蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

　　維持人體正常生長所需而體内又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量攝入既可滿足肌體需要，又不會增加心血管疾病的發生幾率。

　　如上所述希望給予大家一點幫助，這個飲食的推薦給各位，其實很多人對應該吃什麼都沒有什麼太大的把握，有了現在的詳細講解和推薦以後這個困惑就會小很多。在以後的飲食安排上也會随着身體所需要的營養而安排，有一身肌肉是每個男人的夢想，肌肉代表着成熟魅力，一身肌肉給人一種很不一樣的感覺

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!