生活中，好多女人為了保住自己的身體都選擇剖腹産，可是對你的身體不都是有好處的，并且，在以後的孩子過程中也不能給他充分的營養，總之，能順産的就盡量順産，但是順産的結果就是陰道松弛，這對女性來說是非常殘酷的，在以後的生活中也會對夫妻間的性生活也會産生影響，那麼應該如何進行保養呢？今天小編就為大家介紹順産後縮陰運動以及鍛煉方法，希望對大家有所幫助。

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高蔭道周圍肌肉的張力。 2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。3、收縮運動：仰卧，放松身體，将一個手指輕輕插入蔭道，後收縮蔭道，夾緊蔭道，持續3秒鐘，後放松，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳内側及會蔭部肌肉，後放松，重複練習，比如學走模特步就是其中一項。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和蔭道周圍肌肉，幫助蔭道彈性的恢複，對性生活有所幫助。除了恢複性的鍛煉，産後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢複。

　　如何縮陰—腹肌練習

　　強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件.

　　仰卧，兩腿屈曲，兩手抱膝，将膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然後慢慢放松.

　　接着伸展髋關節，盡力使兩腿伸直放平.再收腿屈髋關節，使膝部靠胸.反複做5次.最後，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分别上舉5次.

　　如何縮陰—骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要.

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰.吸氣，将骨盆前推；呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起.反複做10次.

　　如何縮陰—按摩練習

　　增加性快感體驗

　　仰卧，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上

　　按摩.按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣.反複做5次 .按摩時要放松，注意體驗動作所産生的全身性性舒适感.

　　如何縮陰—展腿練習

　　鍛煉大腿内側肌群.運動軀幹，大腿時，腹壓作用于陰道，産生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢.

　　坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作.反複做5次.

　　如何縮陰—開張練習

　　可增強女性對子宮，陰道和盆部肌肉的感覺.

　　仰卧，屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿.感覺非常舒适.

　　仰卧，兩腿分開，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内側肌肉有緊張感.膝部緩慢地做劃圈運動，大腿内側出現快感.有這種感 覺時，将注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊.

　　如何縮陰—擠壓外陰練習

　　擠壓外陰練習起到如何縮陰的作用，因此，如果您想知道如何縮陰的話，那麼擠壓外陰練習會非常适合于您.擠壓外陰練習可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性.

　　俯卧，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地.扭搓髋部，然後髋，腹不動，維持1O秒鐘.再左腿在 下，右腿在上做相同動作.越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大.左右腿各重複3次.由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和 增加，外陰部即感到松弛舒适

　　以上就是順産後縮陰運動以及鍛煉方法，相信大家都明白了吧，一定要堅持鍛煉，對你的身體恢複有很大的幫助。很實用，要堅持鍛煉啊！

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