産後康複是每一位新媽媽都要做的事情。因為新媽媽在懷孕期間會使得身體以及心靈都會受到一些影響，所以需要進行産後康複。那産後康複有哪些項目呢？産後的飲食又需要注意哪些事項呢？今天小編就來為大家一一介紹一下，感興趣的朋友就來看一下吧。

　　産後康複有哪些項目

　　雖然每一位新媽媽都知道自己需要産後康複，然而卻有許多新媽媽不知道産後康複項目有哪些。那下面我們就一起來看一下吧。

　　1、産後子宮恢複

　　能快速恢複盆底，促進子宮收縮，減少産後出血。

　　2、子宮頸、陰道壁恢複

　　恢複陰道壁彈性，維持其緊張度，促進産後性和諧。

　　3、卵巢恢複

　　新媽媽們想要卵巢恢複，這個時候可以通過調節内分泌系統來促進卵巢的恢複，這樣還可以減少色素的沉着哦。

　　4、乳腺疏通

　　對乳腺管進行疏通，促進乳汁分泌，提高母乳喂養率。排除淤積的乳汁，預防乳腺炎的發生。

　　5、腹部、臀部、大小腿形體恢複

　　使産後全身各部位松弛的肌肉和結締組織恢複彈性，使緊張度增強，從而減少囤積的脂肪，達到縮小腹圍臀圍的目的。

　　6、産後疲勞恢複

　　通過儀器與手法，使腰骶部及全身肌肉完全放松，促進全身血液循環，緩解過度緊張的肌肉，減輕産後疲勞和疼痛。

　　産後子宮恢複

　　上面我們說了産後新媽媽需要進行子宮恢複，那如何進行子宮恢複呢？下面我們就一起來看一下吧。

　　1、産後應及時排尿

　　産後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處于膨脹狀态。

　　2、産褥期應避免長期卧位

　　産後6~8小時，産婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利于身體生理功能和體力的恢複，幫助子宮複原和惡露排出。

　　卧床休息時盡量采取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮後傾。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

　　3、産後應該哺乳

　　母乳喂養不僅非常有利于寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮複原。

　　4、注意陰部衛生

　　産後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢複。

　　産後飲食注意事項

　　1.确認一天所需的卡路裡

　　産後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路裡耶不同，如：完全母乳喂養者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。

　　2.講究食物質量

　　對于卡路裡或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。

　　3.嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，産後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

　　4.煮過的蔬菜比生的好

　　蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果将比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。

　　5.多吸收水分

　　多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或炖品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。

　　6.早餐一定要吃

　　不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。

　　7.充分的鈣質

　　母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D(蘿蔔幹絲、燕窩等)。

　　8.仍要忌煙、酒，咖啡

　　煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸煙後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。

　　9.盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類食品一旦吃進體内全都将轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　10.由爸爸負責采購

　　産褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。

　　結語：以上就是小編為大家介紹的有關于産後康複的一些康複項目以及産後的一些飲食注意事項。相信大家看完之後對此也是有所了解了。所以，新媽媽們想要早點康複的話，不妨就照着這些方法吧，同時在注意一下飲食，相信很快就會康複了。

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