轉眼就已經秋天了，女性朋友們在飲食上要學會營養搭配均衡，不能夠照着自己的喜好，不然可是很容易讓自己健康出現一些小的狀況。今天小編帶着你看一下如何秋季養生，和一些養生的小常識吧！

　　立秋養生3個養生方法讓女性健康長壽

　　一：飲食均衡

　　女性在飲食上要學會營養搭配均衡，不能夠依照自己的喜好，而不至于養生，可是很容易讓自己的健康出現一些小的狀況。特别是秋天，不要多吃辛辣的食物，不然會導緻肝火旺盛，影響到肝髒功能。多吃清淡的食物才能更好的養肝護肝。所以，為了身體健康，要節制飲食，應該做到隻吃7成飽、或者少吃多餐。

　　1、食物以粗狂為好，多吃粗糧。

　　2、避免過多碳水化合物。特别是晚餐最好不吃碳水化合物類食品。不要忽視澱粉含量高的蔬菜碳水化合物含量也很高。

　　3、避免飲用過多碳酸飲料、果汁飲料和酒精。鮮榨果汁除外。

　　4、避免吃飽和脂肪酸，如炸薯條、人造奶油、甜食、蛋糕等食物，應以橄榄油為主要食用油。

　　二：調動大腦的活力

　　女性的衰老，大腸、胸部、大腦這三個地方開始。大概在30歲左右，女性體内的雌激素水平就慢慢下降，逐漸失去應有的平衡，一些衰老症狀也随之出現。我們的大腦也會開始衰老，重量也開始慢慢減輕。而離開了學校，放下了課本之後，很多女性都不會像以前一樣深入地進行思考。尤其的一些家庭主婦，重複單調的家務活動已經泯滅了創造性思維以及降低大腦的運動速率了。

　　保持大腦的活力，其實可以在平時的生活中注意：

　　1、利用牙齒的細嚼慢咽令大腦不老。因為牙齒咀嚼食物的時候大腦的血流量會明顯增多，這樣就能保證大腦供血量，保持正常的思維活動。

　　2、增加興趣愛好，比如學點樂器，這樣能使大腦控制若幹肌肉協調工作，是一種優雅的益腦鍛煉。

　　3、日常的自言自語或者聊天都有助于刺激腦神經細胞間的聯系、促進大腦思維、延緩大腦逐漸衰老，如同為大腦做“保健操”。

　　三：多運動

　　40歲左右的女性常進行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心髒病的比例要少好幾倍。每天應當鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那麼，你的身材會更健美。中年女性應堅持以有氧運動為主，運動時應注意逐漸增加運動量，速度和力量要适宜;避免運動過量，以不感到疲倦為宜;若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應經過健康檢查後，根據運動處方來進行鍛煉。

　　立秋養生小常識

　　7個養生的最佳時間段

　　飲茶最佳時間：用餐1小時後

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。如果飯後馬上飲熱茶，是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收。

　　喝牛奶最佳時間：晚上睡覺之前

　　喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前。因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶催眠作用。

　　因牛奶含有豐富的鈣，睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。

　　吃水果最佳時間：飯前1小時

　　吃水果養生的最佳時間是飯前1小時。因水果屬生食，吃生食後再進熟食，體内就不會産生白細胞增多等反應。

　　飲酒最佳時間：中午12時至晚8時

　　飲酒養生的最佳時間是中午12時至晚8時。而上午飲酒危害最大。

　　化妝最佳時間：晚上臨睡之前

　　化妝養生的最佳時間是晚上臨睡之前。因人入睡後，皮膚毛孔全部放開，化妝品所含的養分最易被皮膚吸收。

　　曬太陽最佳時間：上午8至10時和下午4至7時

　　曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體内産生維生素D，從而增強人體免疫力，防止骨質疏松。

　　體育鍛煉最佳時間：傍晚

　　體育鍛煉養生的最佳時間是傍晚。傍晚運動可使體内化解血栓的能力增加39%。

　　立秋養生之道

　　1.拒絕秋乏

　　告别了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與适應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應的防治措施。首先，要進行适當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，将會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢複。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要适當多吃含咖啡因的食物。

　　2.拒絕秋燥

　　秋天幹燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導緻口唇幹燥、皮膚幹裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢複體力。

　　3.拒絕秋膘

　　夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體内熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體内還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

　　結語：看了上面的文章，對于如何秋季養生，你知道該怎樣做了嗎？還有一些養生的小常識，告訴你7個養生的最佳時段，你可以按照文中說的方法進行調理。

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