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深蹲怎麼練呢

健康更新时间:2025-02-26 17:56:38

　　深蹲顧名思義就是深深蹲下，這是我們常人這樣理解的。深蹲是練大腿的王牌動作，是我們鍛煉身體較好的動作之一，深蹲恰好也是最需要大肺活量和強健心髒的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲保持腰背保持直線，髋關節低于膝關節，不正确的技術動作反而會使膝關節受損。下面就說說深蹲怎麼練呢？

　　徒手深蹲怎麼練

　　臀部向後下蹲，想象你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，不要過度内扣或外旋膝蓋。盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

　　靠牆深蹲怎麼練

　　顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康複很不錯。

　　壺鈴深蹲怎麼練

　　抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要擡腳後跟或者後傾。蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

　　不平衡地面深蹲怎麼練

　　這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏闆上。以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

　　大家都知道了吧，這就是我所講的深蹲怎麼練。隻要我們合理的按照上面所講的步驟，适量練習，逐漸增加運動量，從每天20個數目往上加，每天多做5個，等到每天能做50個深蹲的時候，你就赢了，當然切記要量力而行哦，深蹲的重量較大時，不可盲目增加重量。

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