目錄：

　　第一章：護好5器官 延緩衰老青春永駐

　　第二章：人體養生抗衰老的“黃金點”

　　第三章：抗衰老5件事 讓女人保持青春活力

　　人人都會衰老，這是不可改變的事實，雖然改變不了結果，但是我們可以改善過程，做些抗衰老事情，可以延緩衰老。那麼如何抗衰老呢？其實抗衰老護好五器官，效果很不錯哦！

　　護好5器官 延緩衰老青春永駐

　　抗衰老怎麼做？相比較而言，老年人的大腦、心髒、脊椎、胸腺較年輕人都會“萎縮”，由此帶來的健康問題不可忽視。各科醫生針對這一問題，為大家獻計獻策，替我們拉住“衰老”這輛命運的馬車。

　　心髒每年萎縮0.3克

　　心髒萎縮導緻人老後易患上高血壓，還可能導緻貧血等其他嚴重問題。

　　保養守則：運動時人的心率加快、心肌收縮加強，能讓心髒肌肉更強壯。

　　最好的鍛煉心髒方法是散步、做家務等日常活動，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。

　　大腦會縮小15%

　　大腦中縮小最多的，是控制思考、規劃以及記憶的額葉和颞葉部分。

　　保養守則：保護大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。

　　最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢;還可多吃點酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小闆聚集堵塞血管。情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，這可能與通過歌唱宣洩出内心不良情緒有關;而平時焦慮、壓抑的人，大腦則會提前衰老。

　　脊椎從35歲開始萎縮

　　80歲，男性身高一般比年輕時減少5厘米，女性要減少8厘米左右。

　　保養守則：英國骨質疏松症協會醫療政策官員克萊爾·鮑林指出，除了補鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因等方式外，經常從事有氧運動的人，身高萎縮的程度要低一半。姿勢正确是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。

　　最好的站姿是稍息狀态，有助于脊柱肌肉放松;坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰;開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子，以保持它們的生理曲度。

　　膀胱容量減少一半

　　25歲時，膀胱平均可以容納兩杯液體;65歲時的容量隻有前者的一半。

　　保養守則：不要攝入過量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習，提高對膀胱的控制能力。

　　試着收緊和提拉陰道以及肛門，找到“小便時中斷尿流”的感覺，每次8~10秒，10次為一組，每天分數次共練習10組即可。

　　胸腺萎縮降低免疫力

　　英國倫敦大學學院免疫學教授阿恩阿克巴說，人體中能産生抗感染細胞的胸腺随着年齡增長在不斷萎縮，導緻人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌症。胸腺位于心髒上方。

　　保養守則：多吃一點低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

　　人體養生抗衰老的“黃金點”

　　黃金分割率0.618想必大家都不陌生，醫生和養生專家認為，人體很多時候也遵循黃金分割率，很多保健點都與黃金分割點不謀而合，找準人體的黃金保健點能延遲衰老。

　　62歲後衰老加速

　　如果把人的一生定為100歲，最容易出現健康問題的年齡在62歲左右，在此之後，身體開始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經有了經濟、家庭等支撐，這時加大對養生的投入，可以很好地抗擊衰老。

　　人體有黃金穴

　　人體是這世界上最傑出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。中國中醫科學院西苑醫院教授張國玺說，頭頂至後腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳後跟到腳趾的0.618處是湧泉穴，在腳心，腳底到頭頂的0.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分，軀幹0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。

　　睡眠黃金分割點：7.5小時

　　一天即一個晝夜24小時，如果将白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那麼人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約7.5小時。“對于一般人來說，這個睡眠時間非常合适。”張鐘愛說，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點，老年人不超過晚9點，是最好的作息規律。

　　護齒黃金點50歲

　　牙齒到了59-80歲基本會脫落，因此護牙齒的黃金點在35-50歲。對于50歲以上的人來說，有個簡單實用的方法來護齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護齒，也可以去除口腔異味。

　　防老年斑護好内髒黃金點

　　面容的抗衰老重點在護好内髒，而内髒的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特别厲害。護肝腎的黃金點在後背，經常用空心掌拍後背能加速肝腎排毒，皮膚顔色會變好。已經長了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因為苦杏仁有美白的作用)，水200毫升，放到打碎機中打碎，加兩勺甘油，當面膜敷面。

　　抗衰老5件事 讓女人保持青春活力

　　女人一過30歲，已沒有了少女的稚嫩，到了身體發育的鼎盛時期，也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體。

　　臉上開始出現皺紋，身體慢慢在發福，皮膚變得粗糙，臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色，身體開始出現一些不協調。非凡是部分過三十歲正處于事業頂峰的婦女，她們工作壓力大，過大的壓力極易使體内産生過多的自由基，而自由基往往是導緻機體衰老的重要原因;她們因為忙，極少有戶外鍛煉的時間，極易發福。而化妝品隻能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進程。怎樣才能真正延緩機體衰老，煥發和保持青春活力呢？

　　一、堅持科學合理膳食：

　　1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非凡是可及時清除導緻衰老的自由基的維生素E和C;

　　2、補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質又能補鈣;

　　3、多喝白開水：水是人體必需營養素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤;

　　4、吃好早餐：建議早餐适當食用含優質蛋白質的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋;

　　二、預防身體發福：

　　堅持适當的體育鍛煉，戶外鍛煉既可強身又能抗衰老，還能預防身體發福，天天應堅持2小時體育鍛煉;

　　三、保證充足睡眠：

　　充足的睡眠可消除疲憊、恢複體力、減少臉部皺紋。

　　四、及時清除體内毒素：

　　1、清除肺内毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動;

　　2、清除血液内毒素：人體内自由基如不能及時排出就會對正常細胞産生破壞導緻衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液内自由基;血液中天天都會産生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導緻高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養沖劑可幫你及時清除體内自由基及血液中的各類毒素。

　　3、清除腸道内毒素：糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道内産生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顔，博力美秀身素幫你清除腸道内毒素。

　　五、保持心态平衡：

　　保持心态平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體内激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。

　　總結：綜上所述，我想大家都知道了抗衰老應該怎麼做了，首先要護好五大器官，其次照着以上這些說法去做，可讓你永葆年輕哦！

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