目錄:
第一章:護好5器官 延緩衰老青春永駐
第二章:人體養生抗衰老的“黃金點”
第三章:抗衰老5件事 讓女人保持青春活力
人人都會衰老,這是不可改變的事實,雖然改變不了結果,但是我們可以改善過程,做些抗衰老事情,可以延緩衰老。那麼如何抗衰老呢?其實抗衰老護好五器官,效果很不錯哦!
護好5器官 延緩衰老青春永駐
抗衰老怎麼做?相比較而言,老年人的大腦、心髒、脊椎、胸腺較年輕人都會“萎縮”,由此帶來的健康問題不可忽視。各科醫生針對這一問題,為大家獻計獻策,替我們拉住“衰老”這輛命運的馬車。
心髒每年萎縮0.3克
心髒萎縮導緻人老後易患上高血壓,還可能導緻貧血等其他嚴重問題。
保養守則:運動時人的心率加快、心肌收縮加強,能讓心髒肌肉更強壯。
最好的鍛煉心髒方法是散步、做家務等日常活動,每天步行40分鐘,每周5次就足夠了。
大腦會縮小15%
大腦中縮小最多的,是控制思考、規劃以及記憶的額葉和颞葉部分。
保養守則:保護大腦就要讓腦血管保持通暢,避免硬化和狹窄。
最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢;還可多吃點酸性食物,或服用阿司匹林,以防止血小闆聚集堵塞血管。情緒對大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術工作的人,即使到了80歲,大腦也明顯比同齡人年輕,這可能與通過歌唱宣洩出内心不良情緒有關;而平時焦慮、壓抑的人,大腦則會提前衰老。
脊椎從35歲開始萎縮
80歲,男性身高一般比年輕時減少5厘米,女性要減少8厘米左右。
保養守則:英國骨質疏松症協會醫療政策官員克萊爾·鮑林指出,除了補鈣和維生素D,減少吸煙、酗酒和攝入過量咖啡因等方式外,經常從事有氧運動的人,身高萎縮的程度要低一半。姿勢正确是延緩椎間盤衰老萎縮的關鍵。
最好的站姿是稍息狀态,有助于脊柱肌肉放松;坐在電腦或辦公桌前,要保持大腿和膝蓋90度,大腿和腰90度,頸椎最好呈中立位,不低不仰;開車時頸椎和腰椎後面要墊個小墊子,以保持它們的生理曲度。
膀胱容量減少一半
25歲時,膀胱平均可以容納兩杯液體;65歲時的容量隻有前者的一半。
保養守則:不要攝入過量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉練習,提高對膀胱的控制能力。
試着收緊和提拉陰道以及肛門,找到“小便時中斷尿流”的感覺,每次8~10秒,10次為一組,每天分數次共練習10組即可。
胸腺萎縮降低免疫力
英國倫敦大學學院免疫學教授阿恩阿克巴說,人體中能産生抗感染細胞的胸腺随着年齡增長在不斷萎縮,導緻人體免疫能力下降,尤其讓老人更易患上癌症。胸腺位于心髒上方。
保養守則:多吃一點低熱量的食物,此外,每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。
人體養生抗衰老的“黃金點”
黃金分割率0.618想必大家都不陌生,醫生和養生專家認為,人體很多時候也遵循黃金分割率,很多保健點都與黃金分割點不謀而合,找準人體的黃金保健點能延遲衰老。
62歲後衰老加速
如果把人的一生定為100歲,最容易出現健康問題的年齡在62歲左右,在此之後,身體開始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右,因此對年輕人來說,38歲已經有了經濟、家庭等支撐,這時加大對養生的投入,可以很好地抗擊衰老。
人體有黃金穴
人體是這世界上最傑出的藝術品,按黃金分割點來找,有5大黃金穴。中國中醫科學院西苑醫院教授張國玺說,頭頂至後腦的0.618處是百會穴,在頭頂正中心,腳後跟到腳趾的0.618處是湧泉穴,在腳心,腳底到頭頂的0.618處為關元穴,在肚臍下四橫指處;從下巴算起,位于頭部0.618處為印堂穴,在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分,軀幹0.618處為膻中穴,在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴,平時多按揉。
睡眠黃金分割點:7.5小時
一天即一個晝夜24小時,如果将白晝和夜晚視為各12小時,按照黃金分割定律,那麼人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618,約7.5小時。“對于一般人來說,這個睡眠時間非常合适。”張鐘愛說,一般來講,睡眠宜早,入睡時間不超過晚10點,老年人不超過晚9點,是最好的作息規律。
護齒黃金點50歲
牙齒到了59-80歲基本會脫落,因此護牙齒的黃金點在35-50歲。對于50歲以上的人來說,有個簡單實用的方法來護齒:少喝濃茶改成嚼茶葉,茶葉以綠茶最好,既可以護齒,也可以去除口腔異味。
防老年斑護好内髒黃金點
面容的抗衰老重點在護好内髒,而内髒的黃金點在肝腎,肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特别厲害。護肝腎的黃金點在後背,經常用空心掌拍後背能加速肝腎排毒,皮膚顔色會變好。已經長了斑的人可以配合自制面膜,用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁,因為苦杏仁有美白的作用),水200毫升,放到打碎機中打碎,加兩勺甘油,當面膜敷面。
抗衰老5件事 讓女人保持青春活力
女人一過30歲,已沒有了少女的稚嫩,到了身體發育的鼎盛時期,也到了人生的黃金時期。但不可抗拒的自然規律——衰老也開始光顧她們的身體。
臉上開始出現皺紋,身體慢慢在發福,皮膚變得粗糙,臉色也慢慢失去了蘋果般的粉紅色,身體開始出現一些不協調。非凡是部分過三十歲正處于事業頂峰的婦女,她們工作壓力大,過大的壓力極易使體内産生過多的自由基,而自由基往往是導緻機體衰老的重要原因;她們因為忙,極少有戶外鍛煉的時間,極易發福。而化妝品隻能掩蓋臉部皺紋,一旦卸妝,反而加快了衰老的進程。怎樣才能真正延緩機體衰老,煥發和保持青春活力呢?
一、堅持科學合理膳食:
1、多食新鮮蔬菜和水果:新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素,非凡是可及時清除導緻衰老的自由基的維生素E和C;
2、補鈣:天天堅持喝一杯牛奶,既能增強體質又能補鈣;
3、多喝白開水:水是人體必需營養素之一,天天喝1-2升水,既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤;
4、吃好早餐:建議早餐适當食用含優質蛋白質的食品,不要拒絕吃雞蛋,早餐最好吃一枚雞蛋;
二、預防身體發福:
堅持适當的體育鍛煉,戶外鍛煉既可強身又能抗衰老,還能預防身體發福,天天應堅持2小時體育鍛煉;
三、保證充足睡眠:
充足的睡眠可消除疲憊、恢複體力、減少臉部皺紋。
四、及時清除體内毒素:
1、清除肺内毒素:天天清晨及晚上睡覺前,到室外空氣清新處,做深呼吸運動;
2、清除血液内毒素:人體内自由基如不能及時排出就會對正常細胞産生破壞導緻衰老,多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液内自由基;血液中天天都會産生各種垃圾,如不及時清除,不僅會加快機體衰老,還會導緻高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養沖劑可幫你及時清除體内自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道内毒素:糞便中毒素較多,部分是我們日常吃進去的垃圾食品,部分是腸道内産生的垃圾,保持大便通暢既可排毒也能養顔,博力美秀身素幫你清除腸道内毒素。
五、保持心态平衡:
保持心态平衡和樂觀開朗,可最大限度地調動體内激素,既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
總結:綜上所述,我想大家都知道了抗衰老應該怎麼做了,首先要護好五大器官,其次照着以上這些說法去做,可讓你永葆年輕哦!
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