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如今很多人都有小肚腩的煩惱，由于平時習慣了出門坐車，吃飯點外賣，一閑下來就享受零食美食，加上長時間坐着，身體就會出現熱量結餘，多餘的熱量就會優先堆積在小肚子。

而小肚子過大，也意味着内髒脂肪超标，會影響五髒六腑的運動，引發更多的健康疾病。

筆者親測分享：堅持這4個減肚腩的方法，讓你腰圍從75cm降到68cm，隻需要3個月時間，降低了整整7cm，褲圍下降2個尺碼。

方法1、控制熱量攝入，多吃高纖維蔬菜

減肚腩的不二方法，那就是控制熱量攝入，抛棄一切高熱量、不健康的加工食品，比如鹹魚、臘肉、火腿、炸雞、薯條、巧克力、蛋糕、餅幹等食物，這些都是重口味、高油鹽或者高糖分的食物，對身體健康不利，還會讓你熱量攝入超标。

聰明的吃法，我們需要選擇低熱量、高纖維的蔬菜代替，比如：三餐多吃一些冬瓜、黃瓜、生菜、空心菜、西蘭花、白菜等，拒絕各種零食、加工食品，這樣你的熱量攝入就會大大降低了。

隻要熱量攝入控制了，身體就會産生足夠的熱量缺口，這個時候身體的儲備脂肪就會參與消耗了，體脂率就會有所下降，你的小肚腩也會逐漸變得松弛、縮小下來。

2、适當的有氧運動

平時要減少久坐的時間，督促自己去運動，不要讓身體處于舒适區，脂肪最喜歡堆積在沒有運動的部位。長期不鍛煉，身體肌肉也會流失，代謝水平就會下降，人就更容易發胖了。而運動是強身健體、抵抗疾病，促進卡路裡消耗的有效方法。

但是，很多人會排斥運動，覺得運動很累。建議你可以選擇一兩項自己感興趣的運動，這樣就容易堅持下來了，比如選擇攀岩、爬山、遊泳、打羽毛球等，這些都是不錯的有氧運動，每周累計運動3小時，可以幫你減掉身上多餘贅肉，縮小腰圍哦！

3、減少久坐時間

久坐是肚腩出現的一大助手，想要預防肚腩，你就需要從根源上入手。平時減少久坐時間，或者久坐1小時要起來活動10分鐘，做做深蹲、俯卧撐，爬爬樓梯可以促進下肢血液循環，抑制脂肪的堆積。

4、隔天一組虐腹訓練

有的人會發現随着體脂率下降，肚腩有所縮小，但是肚皮也跟着松弛了，這是為什麼呢？主要是因為脂肪的消耗速度比較快，而肚皮回縮速度慢，這個時候自然會有所松弛。

想要預防肚皮松弛，我們可以在有氧運動的同時，加入一組虐腹訓練，刺激腰腹肌肉生長，這樣可以填充腰腹，讓肚皮變得緊緻起來，還能讓你慢慢練出迷人的馬甲線身材哦！

最後分享4個虐腹動作，每個動作30秒，重複2組，隔天訓練一次，睡前訓練即可哦！

動作1、俄羅斯轉體

動作2、俯卧登山

動作3、卷腹

動作4、收腹跳

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