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做什麼運動瘦胳膊呢

健康更新时间:2024-07-01 22:11:01

　　作為每一個愛美的女孩子都會感覺到自己的如果有纖細的手臂的時候，那麼其實穿裙子穿衣服起來都是比較好的喽。于是很多人千方百計，想要甩掉手臂贅肉。想要通過運動讓自己擁有纖細手臂的餓了。那麼到底做什麼運動瘦胳膊？什麼運動助你甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂。

　　步驟/方法

　　一、頭提拉，身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地将右膝蓋擡起到你感覺舒适的高度，同時要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿态，緩慢将啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進行同樣的動作。

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　　二、頭後拉，身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一緻，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地将左腿向身體後方擡起，到一個你覺得舒适的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後擡起的腿成平行角度，回到開始位置并換另一條腿，重複這個動作。

　　步驟閱讀

　　步三、轉體俯卧撐，雙手支撐面向地闆俯卧，保持在俯卧撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，一足微微在前，此時你的大腿是緊貼在一起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後将身體向另一側轉動，反複做這個動作。

　　建議做運動的時候一定要記住，每組動作需要反反複複做10次，而且需要堅持。想要瘦手臂的人，需要把這些運動每日繼續去做4組，而且建議病人每周進行三次，往往有效果的了哦。堅持是最大的注意事項。

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