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經常腰部酸痛怎麼辦

健康更新时间:2025-02-22 19:39:28

　　有很多人會感到腰部酸痛，尤其是那些上班族和經常在家玩電腦的人，因為每天坐着的時間很長，這樣就會造成腰部運動的缺乏，不僅僅會容易增胖，還會使身體疼痛，對健康造成影響，所以，在坐了一定時間之後，要站起來休息，以免不舒服，那麼，如果經常腰部酸痛的人，要經常鍛煉才能緩解症狀，下面就為大家介紹一下吧。

　　一、每天堅持做前屈後伸運動：将身體站直，兩條腿分開與肩同寬，然後雙手叉腰，做腰部前屈和後伸運動，每天最好做5-10次。注意：做運動時盡量讓腰部的肌肉徹底放松。

　　二、用雙手交替叩擊腰部：将身體站直，兩條腿分開與肩同寬，兩條腿稍微彎曲，兩臂呈自然下垂狀态，雙手半握拳頭，然後向左向右自然擺動雙臂，借擺動雙臂的力量交替叩擊腰部和小腹，每次做30次左右為止。

　　三、每天堅持做轉胯回旋運動：站直身體，兩腿分開略寬于雙肩，雙手叉腰後，調勻呼吸。然後以腰為中軸，胯先按順時針方向旋轉，再逆時針方向旋轉，速度由慢轉快，幅度由小到大，每天做10-20次為止。

　　四、每天堅持做雙手攀足的運動：站直身體呈放松狀，兩腿稍微分開一點，把兩臂上舉，身體慢慢向後仰。稍微停頓後，身體再向前屈雙手向下移，盡量觸摸雙腳，稍微停頓後，把身體恢複到的位置。

　　上面所介紹的就是經常腰部酸痛的緩解措施，相信大家已經有所了解了，另外想要告訴大家，腰對于人體來說是絕對重要的部位，不但由于腰部有諸多的神經，連接着人體的各個部分，還是因為腰對人體起到至關重要的支撐作用。所以一定要保護好腰部哦。

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