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鍛煉過後肌肉酸痛怎麼辦呢?

健康 更新时间:2025-02-23 03:18:10

  随着現代生活的發展很多人都覺得自己需要運動,時代在變化,打擊的觀念也在變化,很多人都覺得運動是很好的,對自己的身體是很好的,在工作繁忙之際還是會抽空去運動,但是由于太久沒有運動或者其他原因,有的人會出現鍛煉過後肌肉酸痛,接下來讓小編我大家介紹鍛煉過後肌肉酸痛怎麼辦。

  許多人參加鍛煉後發現,肌肉酸痛往往不是鍛煉後即刻出現,而是在第二或第三天出現,持續2-3天後才逐漸緩解。如果說,肌肉酸痛是由于運動時乳酸積累所緻,那麼,應該在運動時或運動後即刻達到高峰,怎麼會在第二天以後才出現呢?這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛症”。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點,5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。

  肌肉酸痛的防治

  1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

  2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

  4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

  運動醫學上将運動引起的肌肉酸痛分為兩種:

  一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,并伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之後才能完全恢複,這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

  鍛煉過後肌肉酸痛其實是一種正常的身體反映等,比如你很久沒有做一件事情,你也會忽然就生疏了,運動也是這樣,你的身體很久沒有運動了,你忽然運動他也會生疏的——鍛煉過後肌肉酸痛,所以總的來說大家還是多多的運動。

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